最喜欢的饮食:大约7天的菜单

为了减肥,最好使用经过验证的方法。现代女性饮食已经在许多女性中变得非常流行。但是,在开始通过这种饮食减肥之前,您需要仔细研究其饮食规则。

饮食的本质

最喜欢的饮食是单饮食和禁食的一天。要点是在7天内必须少量食用某些食物。如果您完全满足这种营养的所有要求,则您可能会在7天之内减掉10公斤的体重。

饮食的精髓

饮食原则:

  1. 独立电源。每天您都需要吃某些食物,例如,星期一只喝液体:汤,水,开菲尔,酸奶,星期二只有蔬菜,星期三只有水果等。
  2. 严重的食物限制。部分应该很小。
  3. 经常进餐。每天最多可以吃5-6次。
  4. 减少胃体积。因为在这种饮食方式中,有必要经常少量进食,所以胃的大小会减小,然后身体就会习惯这种饮食方式。

菜单7天

在用餐期间,每天应食用某种类型的食物:

  • 1、3和6是喝酒的日子。在这些日子里,您应该只喝食物来进食。您可以喝普通的清水,各种新鲜榨出的健康果汁:胡萝卜,南瓜,甜菜。如果果汁太浓和太甜,最好将水以1:1的比例稀释,需要大量的液体。水可以清除体内有害物质。
  • 2是蔬菜日。在此期间,仅应食用蔬菜。它们可以以任何形式食用:蒸,煮,烤和生。

    建议在饮食中添加大量白菜:白菜,菜花,红菜。这种蔬菜具有良好的特性,可以帮助您快速燃烧脂肪。

    除白菜外,其他蔬菜也值得食用。它们将有助于补充体内缺乏的维生素和矿物质。但是最好避免淀粉含量高的蔬菜,因为它们的热量很高。这些蔬菜包括土豆,玉米。在这一天,您可以烹饪各种沙拉,油醋汁,蔬菜汤,炖菜,砂锅菜。您可以在这些菜肴中加入一些精制的黄油,柠檬汁或低脂酸奶。
  • 4-水果日。在这一天,除了香蕉和葡萄,您还可以吃各种水果。建议尽可能少地少量食用。由于水果味道鲜美,这一天将非常迅速且轻松自如地进行。菠萝和葡萄柚对燃烧脂肪特别有效。如果无法购买这些特殊的水果,则可以吃其他同样健康的水果:苹果,橙子,梨,猕猴桃,杏子,桃子,樱桃,樱桃,李子。
  • 5-蛋白质日。这个时期包括蛋白质含量较高的食物。但是,不要以为这类食物会导致体重增加。由于人体花费更多的时间来加工蛋白质,因此,将花费更多的能量。尽管食物具有营养特性,但减肥仍将继续。

    在这一天,建议吃没有皮肤和骨头的鸡肉。另外,饮食应包括豆类:豌豆,豆类,小扁豆,煮熟的蛋清,贝类,鱼。

    食物应煮沸,蒸熟,烘烤或炖煮。建议使用尽可能少的盐。为了给您的食物增添风味,您可以用欧芹,莳萝调味,然后撒上柠檬汁。另一个非常重要的规则是,份量应小,两餐之间的间隔应为2-3小时。
  • 7-混合日。这是饮食的最后阶段,为过渡到更多的日常营养做准备。在此期间,建议您食用不同产品的菜肴。例如,您可以准备水果或蔬菜沙拉,或准备蛋白质餐,煮鸡和烤蔬菜。鸡肉或火鸡汤或汤也是午餐的好选择。建议在这一天消耗尽可能多的液体。

7天的示例菜单

星期一

  • 早餐喝1杯绿茶;
  • 您可以用一盘鸡汤和草药一起用餐,最好不加盐。
  • 要喝下午点心,应该喝1杯开菲尔;
  • 晚上最好喝一杯牛奶。

星期二

<早晨,你可以吃点西红柿和黄瓜沙拉配酸奶,喝点无糖砂浆的凉茶喝;
  • 您应该吃点零食,搭配胡萝卜和甜菜加柠檬汁的蔬菜沙拉;
  • 午餐吃蔬菜汤;
  • 您可以和蔬菜炖肉一起用餐;
  • 星期三

    • 早晨最好喝一杯凉茶。
    • 午餐时,吃一碗鸡汤或高汤;
    • 晚上喝一杯牛奶;
    饮食成分

    星期四

    早餐时,您可以喝一杯不甜的茶并吃1个橙子;
  • 最好搭配水果沙拉和低脂酸奶食用;
  • 零食包括一杯天然果汁和一个苹果;
  • 2个烤苹果当晚餐;
  • 星期五

    • 早餐时,先煮几个鸡蛋。
    • 最好的虾仁小吃;
    • 午餐时,应该吃鸡肉汤或高汤,一小块鸡肉;
    • 晚上,建议在烤黑线鳕中搭配蔬菜和草药;

    星期六

    • 早上喝一杯不加糖的绿茶。
    • 午餐时喝一杯低脂开菲尔;
    • 午餐时,您可以吃一碗鸡汤或喝一杯蔬菜汁;
    • 晚上喝一杯牛奶;

    星期日

    • 早上吃一小碗牛奶粥;
    • 您可以在煮鸡肉中吃点零食。
    • 与一碗鸡肉或蔬菜汤一起用餐;
    • 晚餐时,应该吃烤鱼或水煮鱼。

    严格的变体

    由于菜单非常有限,因此这种饮食方式更具限制性。这种食物主要适合有良好意愿的耐心妇女。

    因此,您应该仔细查看最喜欢的硬饮食选项菜单:

    1. 前两天被视为开菲尔。在此期间,您应该食用低脂开菲尔。由于除了开菲尔酒以外,别无其他消费,所以可以大量饮用这种饮料。
    2. 第三天果味十足。推荐使用苹果,葡萄柚或橙子。仅选择一种水果非常重要;
    3. 第四,第五和第六天是鸡。在此期间,只允许吃鸡肉,没有皮肤或骨头;
    4. 第七天是酒鬼。在这一天,最好喝少量干红酒和硬奶酪。对于大约150克的葡萄酒,最多可以吃30克的奶酪。

    建议

    • 如果有便秘的趋势,则在第一天之前,晚上应该服用泻药。肠道的所有废物将在饮用的第一天释放。因此,在一天的水果和蔬菜中,人体会很好地吸收所有维生素。如果不这样做,有害物质会导致身体中毒,引起头痛和不适。
    • 饮食结束后,应注意适当的营养。否则,体重可能会再次回到原来的水平,并且整个饮食都将枯竭。
    • 喝酒的日子应该包括各种饮料。您可以通过喝汤或肉汤,喝蜜饯,果汁,开菲尔,酸奶,果冻,乳制饮料来进餐。控制果汁和蜜饯中的糖含量非常重要。如果它们非常饱和,则必须用清水稀释。
    • 在喝酒的那一天,必须食用鸡汤。
    • 在蔬菜节,蔬菜可以和奶酪一起食用,煮沸并烘烤。您也可以在烹饪过程中加一点油。
    • 水果当天禁止使用葡萄和香蕉等水果。它们的糖分很高。最好吃苹果。它们也可以在烤箱中烘烤。

    停止饮食

    因此,节食后减肥不复存在,您必须适当保留它。因此,必须遵循以下退出规则:

    • 完成饮食后,不要立即大量食用富含卡路里的食物。一切都应该是渐进的。
    • 在第八天,你应该吃清淡的食物。早餐时,您可以吃几个煮鸡蛋,午餐时,最好用蔬菜或鸡肉做清汤;晚餐时,可以吃水果或蔬菜沙拉。
    • 下个月也应遵循低卡路里饮食。这将有助于巩固结果,并且您不会再增加多余的体重。