最喜欢的饮食：大约7天的菜单

为了减肥，最好使用经过验证的方法。现代女性饮食已经在许多女性中变得非常流行。但是，在开始通过这种饮食减肥之前，您需要仔细研究其饮食规则。

饮食的本质

最喜欢的饮食是单饮食和禁食的一天。要点是在7天内必须少量食用某些食物。如果您完全满足这种营养的所有要求，则您可能会在7天之内减掉10公斤的体重。

饮食原则：

1. 独立电源。每天您都需要吃某些食物，例如，星期一只喝液体：汤，水，开菲尔，酸奶，星期二只有蔬菜，星期三只有水果等。
2. 严重的食物限制。部分应该很小。
3. 经常进餐。每天最多可以吃5-6次。
4. 减少胃体积。因为在这种饮食方式中，有必要经常少量进食，所以胃的大小会减小，然后身体就会习惯这种饮食方式。

菜单7天

在用餐期间，每天应食用某种类型的食物：

• 1、3和6是喝酒的日子。在这些日子里，您应该只喝食物来进食。您可以喝普通的清水，各种新鲜榨出的健康果汁：胡萝卜，南瓜，甜菜。如果果汁太浓和太甜，最好将水以1：1的比例稀释，需要大量的液体。水可以清除体内有害物质。
• 2是蔬菜日。在此期间，仅应食用蔬菜。它们可以以任何形式食用：蒸，煮，烤和生。

  建议在饮食中添加大量白菜：白菜，菜花，红菜。这种蔬菜具有良好的特性，可以帮助您快速燃烧脂肪。

  除白菜外，其他蔬菜也值得食用。它们将有助于补充体内缺乏的维生素和矿物质。但是最好避免淀粉含量高的蔬菜，因为它们的热量很高。这些蔬菜包括土豆，玉米。在这一天，您可以烹饪各种沙拉，油醋汁，蔬菜汤，炖菜，砂锅菜。您可以在这些菜肴中加入一些精制的黄油，柠檬汁或低脂酸奶。
• 4-水果日。在这一天，除了香蕉和葡萄，您还可以吃各种水果。建议尽可能少地少量食用。由于水果味道鲜美，这一天将非常迅速且轻松自如地进行。菠萝和葡萄柚对燃烧脂肪特别有效。如果无法购买这些特殊的水果，则可以吃其他同样健康的水果：苹果，橙子，梨，猕猴桃，杏子，桃子，樱桃，樱桃，李子。
• 5-蛋白质日。这个时期包括蛋白质含量较高的食物。但是，不要以为这类食物会导致体重增加。由于人体花费更多的时间来加工蛋白质，因此，将花费更多的能量。尽管食物具有营养特性，但减肥仍将继续。

  在这一天，建议吃没有皮肤和骨头的鸡肉。另外，饮食应包括豆类：豌豆，豆类，小扁豆，煮熟的蛋清，贝类，鱼。

  食物应煮沸，蒸熟，烘烤或炖煮。建议使用尽可能少的盐。为了给您的食物增添风味，您可以用欧芹，莳萝调味，然后撒上柠檬汁。另一个非常重要的规则是，份量应小，两餐之间的间隔应为2-3小时。
• 7-混合日。这是饮食的最后阶段，为过渡到更多的日常营养做准备。在此期间，建议您食用不同产品的菜肴。例如，您可以准备水果或蔬菜沙拉，或准备蛋白质餐，煮鸡和烤蔬菜。鸡肉或火鸡汤或汤也是午餐的好选择。建议在这一天消耗尽可能多的液体。

7天的示例菜单

星期一

• 早餐喝1杯绿茶；
• 您可以用一盘鸡汤和草药一起用餐，最好不加盐。
• 要喝下午点心，应该喝1杯开菲尔；
• 晚上最好喝一杯牛奶。

星期二

<早晨，你可以吃点西红柿和黄瓜沙拉配酸奶，喝点无糖砂浆的凉茶喝；

您应该吃点零食，搭配胡萝卜和甜菜加柠檬汁的蔬菜沙拉；

午餐吃蔬菜汤；

您可以和蔬菜炖肉一起用餐；

星期三

• 早晨最好喝一杯凉茶。
• 午餐时，吃一碗鸡汤或高汤；
晚上喝一杯牛奶；

星期四

早餐时，您可以喝一杯不甜的茶并吃1个橙子；

最好搭配水果沙拉和低脂酸奶食用；

零食包括一杯天然果汁和一个苹果；

2个烤苹果当晚餐；

星期五

• 早餐时，先煮几个鸡蛋。
• 最好的虾仁小吃；
• 午餐时，应该吃鸡肉汤或高汤，一小块鸡肉；
• 晚上，建议在烤黑线鳕中搭配蔬菜和草药；

星期六

• 早上喝一杯不加糖的绿茶。
• 午餐时喝一杯低脂开菲尔；
• 午餐时，您可以吃一碗鸡汤或喝一杯蔬菜汁；
晚上喝一杯牛奶；

星期日

• 早上吃一小碗牛奶粥；
• 您可以在煮鸡肉中吃点零食。
• 与一碗鸡肉或蔬菜汤一起用餐；
• 晚餐时，应该吃烤鱼或水煮鱼。

严格的变体

由于菜单非常有限，因此这种饮食方式更具限制性。这种食物主要适合有良好意愿的耐心妇女。

因此，您应该仔细查看最喜欢的硬饮食选项菜单：

1. 前两天被视为开菲尔。在此期间，您应该食用低脂开菲尔。由于除了开菲尔酒以外，别无其他消费，所以可以大量饮用这种饮料。
2. 第三天果味十足。推荐使用苹果，葡萄柚或橙子。仅选择一种水果非常重要；
3. 第四，第五和第六天是鸡。在此期间，只允许吃鸡肉，没有皮肤或骨头；
4. 第七天是酒鬼。在这一天，最好喝少量干红酒和硬奶酪。对于大约150克的葡萄酒，最多可以吃30克的奶酪。

建议

• 如果有便秘的趋势，则在第一天之前，晚上应该服用泻药。肠道的所有废物将在饮用的第一天释放。因此，在一天的水果和蔬菜中，人体会很好地吸收所有维生素。如果不这样做，有害物质会导致身体中毒，引起头痛和不适。
• 饮食结束后，应注意适当的营养。否则，体重可能会再次回到原来的水平，并且整个饮食都将枯竭。
• 喝酒的日子应该包括各种饮料。您可以通过喝汤或肉汤，喝蜜饯，果汁，开菲尔，酸奶，果冻，乳制饮料来进餐。控制果汁和蜜饯中的糖含量非常重要。如果它们非常饱和，则必须用清水稀释。
• 在喝酒的那一天，必须食用鸡汤。
• 在蔬菜节，蔬菜可以和奶酪一起食用，煮沸并烘烤。您也可以在烹饪过程中加一点油。
• 水果当天禁止使用葡萄和香蕉等水果。它们的糖分很高。最好吃苹果。它们也可以在烤箱中烘烤。

停止饮食

因此，节食后减肥不复存在，您必须适当保留它。因此，必须遵循以下退出规则：

• 完成饮食后，不要立即大量食用富含卡路里的食物。一切都应该是渐进的。
• 在第八天，你应该吃清淡的食物。早餐时，您可以吃几个煮鸡蛋，午餐时，最好用蔬菜或鸡肉做清汤；晚餐时，可以吃水果或蔬菜沙拉。
• 下个月也应遵循低卡路里饮食。这将有助于巩固结果，并且您不会再增加多余的体重。