荞麦饮食。营养学家的原理,意见和减肥者的成果

荞麦减肥法

荞麦饮食属于减肥饮食。由于采用这种系统,必须丢弃大部分食物,从而可能导致维生素缺乏症。

为防止营养不足,请服用特殊的饮食补品。

荞麦的好处

荞麦对身体具有多种有益特性:

  1. 由于其高铁含量,可以预防贫血的发展。微量营养素的缺乏会导致性能下降,慢性疲劳和免疫系统减弱。
  2. 谷物包含多达20%的纤维。粗大的植物纤维刺激肠道蠕动,从体内清除毒素和有毒物质。没有快速碳水化合物。
  3. 100克干谷物包含12克蛋白质。蛋白质是维持肌肉质量同时减肥所必需的。
  4. 谷物中含有维生素和微量元素,这些维生素通常缺乏减肥作用。粥的卡路里含量仅为每100克110大卡。
减少荞麦饮食的体积。

荞麦减肥的好处

减肥系统具有以下优点:

  1. 简单规则。轻松计划菜单。不必吃几个小时。
  2. 烹饪不需要很长时间。
  3. 配给的成本很低。您可以提前购买适量的谷物,以免担心谷物会变质。
  4. 快速结果。每天最多可能会减少1公斤。
  5. 不要饿死。荞麦浸透得很好。由于慢碳水化合物的逐渐分解,一个人会在2-4小时内感到饱。在减肥过程中,不会出现虚弱。
  6. 一个人不仅会减轻体重,而且在视觉上也会变得苗条。身体定调子,橘皮组织消失。

饮食规则

要获得所需的结果,需要遵循一些规则。

饮食基础

要获得所需的结果,您必须:

  • 只吃允许的食物;
  • 每天喝2升水;
  • 遵守规则以节食。

饮食中应避免的食物

我们将不得不放弃甜点,面粉,脂肪,油炸,咸味。不要添加糖或香料。

开菲尔

合格产品

除荞麦外,还可以允许以下操作:

  • 开菲尔;
  • 不加糖的水果(苹果,橘子,菠萝);
  • 绿色;
  • 白色酸奶。

饮料

允许静水。您可以喝绿茶,凉茶。

某些饮食类型允许每天使用不含甜味剂的黑咖啡。

可以给荞麦加盐吗?

饮食中禁止食盐。刺激食欲,促进暴饮暴食。此外,咸食还会引起水分滞留和浮肿。

蔬菜

在经典变体中,禁止吃蔬菜。对于限制较少的品种,营养学家可以添加:

  • 西兰花;
  • 花椰菜
  • 菠菜;
  • 黄瓜;
  • 西红柿;
  • 芹菜。

您可以吃多少荞麦?

推荐的每日剂量取决于饮食类型。在单饮食中,允许使用任何数量的产品。

饮食适量,每天干谷物的量为150至250克。建议将总质量分成4等份。

荞麦饮食的持续时间和样本菜单

建议先测试荞麦的禁食日。建议提前一天煮荞麦。为此,在晚上,取1杯谷物,倒入热水瓶中,倒2杯沸水。早晨,您可以吃稀饭。

3天

每天仅允许荞麦。没有数量限制。如果节食困难,请在两餐之间喝低脂开菲尔。

荞麦

5天

可以吃开菲尔,苹果,荞麦。建议不要进行艰苦的体力或智力工作。

早餐:荞麦粥,一杯开菲尔。

午餐:荞麦,2个烤苹果和开菲尔。

晚餐:荞麦,开菲尔。

7天

从星期一到星期四观察到以下菜单:

  1. 早餐:50克荞麦,200毫升开菲尔。
  2. 午餐:50克荞麦,100克天然酸奶。
  3. <零食>零食:400毫升开菲尔。
  4. 最后一餐重复第一餐。

在5至6天内,您需要吃50克荞麦,喝一杯绿茶。作为零食,喝100克酸奶。晚餐是90克的荞麦和200毫升的开菲尔。与开菲尔和50克荞麦共进晚餐。

在星期天,您应该食用200克谷物和1升开菲尔。如果您非常饿,请吃一个绿色的苹果。

10天

在十天内,应以荞麦和柠檬饮食减肥。

<早餐>:一杯水加柠檬,荞麦粥,煮鸡蛋。

小吃:水加柠檬,荞麦。

午餐:荞麦,100克鸡柳,茶和2片柠檬片。

下午点心:一杯柑橘水,荞麦。

晚餐:3片甜柠檬,荞麦,100克瘦鱼和凉茶。

连续14天

由于其持续时间,这种饮食更难以维持。但是,它被认为是最有效的。

早晨,吃50克谷物和200毫升开菲尔。小吃和一杯凝乳。与100克的荞麦粥,绿茶共进午餐。花一个下午的苹果。晚餐必须重复早餐。

严格的荞麦饮食

这些饮食禁忌症更多。请事先咨询您的医生。

经典猴子饮食

每天允许喝任何数量的粥。将整个面团分成6个大致相等的部分。您应该每天至少喝2升水。您可以观察3到14天。想想你的感觉。

如果出现虚弱,健康状况开始恶化,请根据此系统完全减轻体重。

绿茶

关于荞麦和绿茶

饮食设计为3天。使茶浓。可以在饮料中加入生姜粉以刺激代谢过程。优点是效果持久。另外,还可以吃肉,海鲜,奶酪,蔬菜。

Express选项

饮食设计为7天。饭前半小时喝一杯清水,以加快新陈代谢。

荞麦球长寿饮食

饮食基于佛教哲学。目标不是减肥,而是全身强化。除了荞麦丸,您还可以吃:

  • 藻类;
  • 鱼;
  • 蔬菜,草药;
  • 水果,浆果;
  • 豆类;
  • 坚果,种子。

饮食3天。

荞麦开菲尔

允许任何数量的荞麦,每天1升低脂开菲尔。产品可以同时或分开消费。荞麦可以生也可以蒸。

荞麦蛋白

蛋白质选项可让您燃烧更多的脂肪。如果添加荞麦蛋白质产品,人体将不会承受压力。减肥后,多余的体重不再恢复。干酪荞麦蛋白质饮食有几种。

关于奶酪和荞麦

每天吃300克低脂奶酪。在出现轻微饱和之前应先吃荞麦。饮食时间为3至10天。它可能会损失多达8公斤。

鸡蛋荞麦

除荞麦外,每天还应吃5个煮鸡蛋。一顿饭只能吃谷物。晚餐时您需要吃鸡蛋而不煮粥。每天可以喝3杯凉茶。最多可以观察2周。

关于荞麦和鸡胸肉

每天吃不超过2-3块牛排。预先清洁油性皮肤上的肉。粥应该在早晨,午餐时间食用。建议白天和晚上吃鸡肉。

减肥期间必须选择多种维生素和矿物质。

混合蛋白质饮食

除稀饭外,还可以使用多种蛋白质产品:奶酪,干酪,鸡蛋,肉。下午茶之前应先吃荞麦。您需要与肉类或奶制品一起用餐。通过这种饮食,肌肉质量不会丢失。持续时间为1周。

蔬菜和水果

蔬菜和水果的菜单可以避免维生素或微量元素的缺乏。减肥一周可以减轻2-4公斤。

荞麦蔬菜饮食

有2个选项。首先,荞麦粉和蔬菜粉全天交替出现。第二天,一个人可以吃谷物或水果。

第一种易于携带,但第二种可以带来更好的效果。蔬菜应生吃或蒸熟食用。

沙拉

荞麦和沙拉

每顿饭都吃稀饭。另外,水果或蔬菜沙拉也可以交替食用。由于可以吃甜水果,因此饮食更容易耐受,分解很少见。每天早晨从一杯清水开始。根据系统,他们在5天内减肥。

配果汁

存储果汁不起作用。您需要制作新鲜的水果或蔬菜。每天更换水果,为身体提供不同的营养。选择最喜欢的果汁。不要在饮料中加盐或糖。与荞麦分开喝。

带螺母

坚果含有葡萄糖,缺乏葡萄糖会导致减肥者虚弱无力和头昏眼花。

每天吃的坚果不多于100克,因为它们的卡路里很高。遵循饮食3-10天。

带水果

从第一天起就可以将水果添加到饮食中。最好从4天开始将它们添加到菜单中。每天可以吃2个水果。您可以将其与粥一起使用或单独使用。饮食持续10天。

谷物

大米或燕麦最常用作副产品。不建议长时间服用这种饮食。营养学家建议在减肥开始或结束时使用荞麦或燕麦燕麦饮食。所有谷物都蒸熟了。允许添加1茶匙。蜜糖。

和蜂蜜一起

饮食设计为一周,在此期间您可以减轻5至7公斤的体重。养蜂产品应溶于热水,与粥分开食用。

重定向之前,您必须休息1个月。

酱油

加酱油

这种饮食适合那些很难吃无盐粥的人。恰在添加蒸谷物之前,将酱汁添加到盘子中。每日剂量不超过15-20克。选择仅包含大豆,盐,水和麦芽的产品。由于保持水分,减肥将比单饮食少。

与其他产品

由于坚持严格的饮食有困难,专家们开发了一些在饮食中添加一些禁食的方法。荞麦可以辅以糖果或天然调味料。

仁慈

通过这些饮食减肥对您的健康更安全。它们更容易忍受,而不伴有饥饿感。

荞麦多菜单

您可以自己编写菜单。允许的产品列表中的任何3种产品都添加到谷物中。您可以添加粥:

  • 发酵乳制品,硬质奶酪;
  • 苹果;
  • 梨;
  • 菠萝;
  • 任何柑橘;
  • 香蕉;
  • 桃子;
  • 坚果;
  • 非淀粉蔬菜;
  • 藻类;
  • 瘦肉或鱼。

全包

这种技术被认为是最柔和的。它不仅有助于减肥,还可以改善身体。菜单包含您需要用荞麦烹饪菜肴的食谱。一份谷物的标准含量是50克。

抗脂肪

在这种饮食中,只允许吃不含盐,糖,香料的健康食品。猕猴桃饮食的基础是促进胆汁分离的肠道清洁产品。

含“抗氧化剂”荞麦维生素的饮食

可以吃荞麦,菠萝,李子,猕猴桃,蓝莓,橘子。一顿饭的谷物蒸熟后消耗50克。每天喝2升液体。此外,他们还吃特别的沙拉,包括2个青苹果,猕猴桃和任何柑橘。将成分压碎,混合,然后撒上少量松子。该系统设计为5天。

绿色荞麦减肥法

原始荞麦被称为绿色。这些谷物没有油炸,因此保留了更多的营养。

利润

发芽的荞麦像油炸谷物一样,为人体提供缓慢的碳水化合物。多亏了这个,这个人才感到更饱。纤维刺激肠蠕动,清除有害物质。

经常食用发芽谷物对免疫系统有有益的作用,它可以防止维生素和矿物质的缺乏。

用例

为了减肥,可以生吃幼苗。可以研磨它们,然后将它们与低热量的饮料(例如开菲尔)混合。荞麦发芽许多减肥方法中都使用了绿色荞麦配方。

荞麦发芽

冲洗谷物几次。让其站在水中,除去新兴的叶子。用折叠的纱布绷带连接滤网。用纱布覆盖顶部。用清水浸湿。保持温暖12-15小时。如果纱布开始变干,请用水润湿。

绿色荞麦食品和饮料

具有适当的营养,可以将豆芽添加到食物中以加速减肥。最好将产品添加到蔬菜沙拉或开菲尔中。建议补充姜,莳萝。

空腹豆芽

可以每天使用此方法。早餐前20分钟食用1汤匙。发芽,喝一杯水。结合适当的营养,积极的生活方式。芽菜会有所帮助:

  • 促进新陈代谢;
  • 改善胃肠道器官的功能;
  • 弥补维生素,微量元素的缺乏;
  • 青荞麦
  • 准备用于食品加工的消化系统。

猴子饮食

在一周中,每天允许无限量的绿色荞麦和低脂开菲尔。您应该喝2至2. 5升的白开水或不加糖的绿茶。在7天内,您可以减轻7公斤的体重。

谷物粉去皮

由于希腊语含有大量的纤维,因此使用粉末状谷物可以去除毒素和有毒物质。研磨谷物,加4汤匙。在一杯鲜榨果汁或开菲尔中。

一周中每天消耗3次。每天喝2. 5升清水。

荞麦饮食的治疗版本

用于增强身体。饮食与减肥相似。早餐中添加了奶酪,午餐则配有新鲜蔬菜和肉类的沙拉。部分增加。正确退出饮食的产品开菲尔,低脂酸奶和青苹果被用作小吃。

减肥的正确方法

在节食时间的2倍时间内逐渐更改菜单。吃东西,以免拉伤胃壁。不要吃甜食,快餐。避免在灯光熄灭前4小时进餐。错误的开始将导致体重增加。

节食后如何进食

减肥结束后的前两天,非淀粉类蔬菜返回菜单。在第3-4天引入鸡蛋。在接下来的两天内,将瘦肉,家禽,鱼或蘑菇添加到饮食中。在第7-8天,返回含淀粉的蔬菜,用橄榄油调味沙拉。然后将液态乳制品退回。固体引入后。

如何在节食期间抑制饥饿感

吃零食和认可的食物。在使用荞麦之间,可以吃一片奶酪,一个苹果或喝一杯开菲尔。如果一个人坚持饮食,则禁止使用其他食物。您可以喝一杯温开水或一杯温暖的不加糖的绿茶来缓解饥饿感。

您可以减肥多少公斤?结果

您每天可能损失约1公斤。如果您长时间节食,则体重减轻会减慢。为期两周的选择承诺,完成后重量将少于10公斤。严格的品种比温和的品种更有效。服用单一饮食2周后,您可能会减轻10公斤。如果您坚持使用多个荞麦菜单,那么一周内消失的重量不会超过2-3公斤。

营养学家评论

“我不建议您坚持严格的品种,因为它们不健康。最好选择适度或适当的营养。补充饮食限制,并定期运动以取得最佳效果。“

“单一饮食有害,危险。适度的变种效果较差,但不会伤害身体。如果减肥恶化,您应该立即停止坚持饮食营养,请教医生。”

荞麦饮食的缺点

电力系统有几个缺点:

  1. 保持严格的限制并不容易。即使对于那些喜欢这种粥的人,荞麦也会很快变得无聊。
  2. 在无盐饮食的情况下,大量盐分会从体内排出。这会导致头痛,虚弱和疲劳加剧。
  3. 谷物中维生素和矿物质的含量不足以维持正常功能。为了不影响内部器官的工作,您将需要选择维生素复合物。
  4. 快速减肥会使身体承受压力。违反出口规则将导致下落的公斤返回。

避免节食2周以上。否则,人体将停止吸收荞麦,减肥过程也将停止。