每个人都习惯将晨练视为一整天的活力，青春和力量的来源。它可以帮助您醒来并使思想井然有序。但是很少有人认为它也有助于有效减肥。
进行实验作为测试。询问您的朋友和家人，其中有谁定期开始练习10-15分钟的早晨和简单练习。现在分析回答是的那些人中是否有超重的人。即使有，只有少数是例外，而不是规则。因此，如果您想使自己的身材井井有条，请从小做起！
有什么用？
实际上，早操是一项多功能的体育活动。它不仅对减肥非常有用，而且对整个身体都非常有用。
如果您定期进行操作，结果将不会花费很长时间：
- 性能激活（至少在早晨）；
- 使整个生物体恢复活力；
- 保持体重在所需水平（不允许体重增加）；
- 增加的性活动（进而导致体重减轻）；
- 卡路里消耗；
- 肌肉张力；
- 改善情绪，缓解压力（这是防止暴饮暴食）；
- 加速新陈代谢和新陈代谢；
- 消除轻微疼痛（头痛，月经痛，肌肉酸痛）。
您想亲自体验一下吗？明天早晨开始您的早操，结果很快就会出现，包括减肥！
建议
要通过晨练减肥，首先要学习如何有效地减肥的基本规则。
- 每天都做。
- 不要指望减肥迅速。这是通往胜利的缓慢之路。
- 锻炼是有氧运动和伸展运动。不要试图在这种综合体中加入力量练习；对于早晨的身体，这将成为无法承受的压力。
- 时长：10-15分钟。随着时间的推移逐渐增加。
- 早餐前半小时制作蛋白质。
- 它与节奏音乐有关，节奏音乐可以增加动作的强度和清晰度，以及卡路里的消耗，这对减肥有益。
- 逐步增加整个月的重复次数。然后，用新的练习替换整套练习，以避免习惯负荷。
- 服装-轻便，由透气材料制成。
- 加载后，淋浴。
最重要的是享受它。体内5-羟色胺（欢乐激素）的产生可确保全天保持良好的心情，并加速脂肪燃烧。
练习
晨练的运动复合体-很多。您可以将特殊应用程序下载到手机。或接受专业教练的建议。或在Internet上搜索程序。最主要的是在15分钟内伸展不同的肌肉群。
加热
时长：2分钟。基本规则是，要谨慎，有条不紊地进行所有工作。
- 绕着直径约1 m的圆行走；
- 走到位；
- 拉起。
任务是唤醒身体并将其调整为工作状态。
主程序
手臂运动（去除脂肪褶皱）：
- 剪刀；
- 画笔旋转；
- 手挥杆；
- 与扩展器一起使用。
锻炼腹部（压平）和侧面（去除滚轴）：
- 呼啦圈旋转；
- 剪刀；
- 向侧面弯曲并向前弯曲；
- 身体旋转；
- 沿不同方向旋转。
腿部锻炼（保持健康）和臀部锻炼（避免脂肪）：
- 各种类型的深蹲（经典，蹲，弓，印度教）；
- 摆动腿（侧向和向前/向后）；
- 自行车；
- 抬起你的腿。
也鼓励男人做俯卧撑或俯卧撑。
冷却时间
时长：2分钟。加载后有必要减轻身体的轻微疲劳。
- 到位行走；
- 眼镜蛇伸展运动；
- 儿童瑜伽姿势。