定期做早操可以减肥吗?最简单的练习集。

减肥有效的练习

每个人都习惯将晨练视为一整天的活力,青春和力量的来源。它可以帮助您醒来并使思想井然有序。但是很少有人认为它也有助于有效减肥。

进行实验作为测试。询问您的朋友和家人,其中有谁定期开始练习10-15分钟的早晨和简单练习。现在分析回答是的那些人中是否有超重的人。即使有,只有少数是例外,而不是规则。因此,如果您想使自己的身材井井有条,请从小做起!

有什么用?

实际上,早操是一项多功能的体育活动。它不仅对减肥非常有用,而且对整个身体都非常有用。

如果您定期进行操作,结果将不会花费很长时间:

  • 性能激活(至少在早晨);
  • 使整个生物体恢复活力;
  • 保持体重在所需水平(不允许体重增加);
  • 增加的性活动(进而导致体重减轻);
  • 卡路里消耗;
  • 肌肉张力;
  • 改善情绪,缓解压力(这是防止暴饮暴食);
  • 加速新陈代谢和新陈代谢;
  • 消除轻微疼痛(头痛,月经痛,肌肉酸痛)。

您想亲自体验一下吗?明天早晨开始您的早操,结果很快就会出现,包括减肥!

建议

要通过晨练减肥,首先要学习如何有效地减肥的基本规则。

减肥早操
  • 每天都做。
  • 不要指望减肥迅速。这是通往胜利的缓慢之路。
  • 锻炼是有氧运动和伸展运动。不要试图在这种综合体中加入力量练习;对于早晨的身体,这将成为无法承受的压力。
  • 时长:10-15分钟。随着时间的推移逐渐增加。
  • 早餐前半小时制作蛋白质。
  • 它与节奏音乐有关,节奏音乐可以增加动作的强度和清晰度,以及卡路里的消耗,这对减肥有益。
  • 逐步增加整个月的重复次数。然后,用新的练习替换整套练习,以避免习惯负荷。
  • 服装-轻便,由透气材料制成。
  • 加载后,淋浴。

最重要的是享受它。体内5-羟色胺(欢乐激素)的产生可确保全天保持良好的心情,并加速脂肪燃烧。

练习

晨练的运动复合体-很多。您可以将特殊应用程序下载到手机。或接受专业教练的建议。或在Internet上搜索程序。最主要的是在15分钟内伸展不同的肌肉群。

加热

时长:2分钟。基本规则是,要谨慎,有条不紊地进行所有工作。

  • 绕着直径约1 m的圆行走;
  • 走到位;
  • 拉起。

任务是唤醒身体并将其调整为工作状态。

主程序

手臂运动(去除脂肪褶皱):

  • 剪刀;
  • 画笔旋转;
  • 手挥杆;
  • 与扩展器一起使用。

锻炼腹部(压平)和侧面(去除滚轴):

  • 呼啦圈旋转;
  • 剪刀;
  • 向侧面弯曲并向前弯曲;
  • 身体旋转;
  • 沿不同方向旋转。

腿部锻炼(保持健康)和臀部锻炼(避免脂肪):

  • 各种类型的深蹲(经典,蹲,弓,印度教);
  • 摆动腿(侧向和向前/向后);
  • 自行车;
  • 抬起你的腿。

也鼓励男人做俯卧撑或俯卧撑。

冷却时间

时长:2分钟。加载后有必要减轻身体的轻微疲劳。

  • 到位行走;
  • 眼镜蛇伸展运动;
  • 儿童瑜伽姿势。