杜坎饮食:菜单的一周和每一天

Atkins的饮食

渴望有一个苗条的身材我们许多人在推动饮食。 我们把自己限制在食品中,删除从饮食中的所有有害的,亲爱的,不断饥饿,考虑卡路里的热量。 有许多方法,但是其中一个最有效的在世界上承认电力的系统开发的博士杜坎的饮食。 这种饮食目的是重量损失没有饥饿和严重的局限性在食物。

基本原则的营养

没有计算卡路里. 提交人的饮食习惯已多次指出,减少热量摄入不会导致良好的,因为相当多的时间超过每天的卡路里的速率,如磅开始返回。 医生设计的食物系统提供燃烧脂肪组织和停止其积累。

缺乏饥饿. 试验限制的数量的膳食或部分大小的胃一个人通常会感觉到负面影响。 皮埃尔*杜坎禁止限制自己的食物。

巨大的可供选择的产品. 你选择什么吃从允许的列表,什么菜做饭。 即使是那些不希望限制在自己的饭菜有菜单是一种好的选择。

重要的是要知道 的饮食没有限制:减肥没有只吃鸡胸或燕麦片。 在杜坎饮食了数百名核准的产品。

拯救从诱惑. 在开始之前一个饮食需要删除所有的被禁止的食物:糖、蛋糕和包子、番茄酱和蛋黄酱和其他人。 坚持方法的力量和种子更容易,如果这只眼睛不会遇到诱人有害的东西。

糠是强制的. 燕麦麸是强制性的日用产品。 他们帮助排除体内毒素和食物碎片,并给饱的感觉。

阶段

我能吃上的杜坎的饮食

皮埃尔*杜坎有分到一个苗条的身材四个阶段(分阶段),每个负责某些发生在体进程。 允许的食品清单的变化是基于调整后的阶段的饮食。

步骤1。 攻击

这是最困难的,又富有成效的阶段,其间有一个更换的碳水化合物食物蛋白质。 在此期间开始的进程的活烧身体脂肪。 持续时间的阶段的数量取决于英镑,要摆脱。 较高的价值,再变成阶段。 因此,为了摆脱15公斤的攻击是不够的,需要5天,如果你需要清理约30公斤,然后阶段将持续10天。 重要的是要注意到超过十天,这次攻击相不能最后,这个允许的最大时间期限。 在舞台上你可以吃的72产品:它是一个好的选择。 饭菜可以炖,煮熟的,馒头,烤箱或在烤架上,炒没有油。 饮食允许任意数量的膳食和任何大小的份量。 目的阶段是启动新陈代谢。 身体在这个时间停止的要做的碳水化合物,它开始花费的脂肪储备。

步骤2。 巡航的(条纹)

很长久的阶段,通常需要2至6个月。 在这个阶段,它是必要的,以替代的蛋白天的蛋白质和蔬菜。 交替可以是任何东西:为1/1,第2/2 3/3. 这一点是,一天(两个、三个或更多的)吃蛋白质食品并完全一样的日子和蛋白质和蔬菜。 这一替换是必要的,以防止消耗的体由于缺和过剩的蛋白质。 阶段时间,只要显示的比例所需的重量。

步骤3。 合并(合并)

在这一阶段有一个逐渐回归到正常的饮食。 目的阶段是巩固取得的成果,而不是让失去了磅回。 阶段的持续时间计算如下:1磅下降–10天的阶段。 因此,所损失的10公斤阶段将最后的100天里,在30千克–充满300个。 但是,与此相反的阶段的游船遵守规则的供应,在这个阶段的饮食,只是因为饮食回碳水化合物和有害的东西喜欢蛋糕和糕点。

步骤4。 稳定

最后一个阶段最后返回到正常的饮食,但是,受若干规则:

  • 饮用的至少2公升的水,一天;
  • 漫步在新鲜的空气;
  • 一个良好的体育活动(经常运动,健身培训或只是早晨的运动);
  • 定期禁天;
  • 日常使用为3汤匙的燕麦麸。

允许食物

有用的产品ducane

如上所述,每个阶段的饮食对他们列出的可接受的产品。 下面我们列出的要点。

. 你可以吃土耳其、鸡肉,兔肉、牛肉、牛肉、火腿和猪肉。 它是被禁止的喝鹅和鸭子。 从该阶段合并在饮食中可以介绍瘦猪肉、羊肉、咸肉。

鱼类和海鲜. 鱼类可能有任何:和河流和海洋。 这同样适用于海鲜没有任何限制。 熏鱼类、蟹棒只允许数量不多。 罐头食品,有可能只选择自然和石油免费的。 在石油不可能的。

牛奶和奶制品. 牛奶可以低脂(1.5%),允许酸奶、奶,发酵烤牛奶、奶酪。 重要的是产品不含有添加剂和糖。

蔬菜. 允许在第二阶段。 该名单可以接受的蔬菜非常高,其中包括黄瓜、西红柿、菜、胡萝卜、甜菜、西葫芦,莴苣(各种),菠菜,芹菜,萝卜,萝卜、南瓜多。 禁止豆科植物、土豆、玉米、鳄梨、香甜马铃薯。 然而,从该阶段的修复,他们也可以引入的饮食。

水果. 禁止香蕉、樱桃、樱桃、葡萄,干燥水果。 其他的都是允许的。

鸡蛋. 你可以使用和需要,但最好的蛋白质。 消耗蛋黄应减少。

面包. 解决第三阶段。 你可以吃个整体的粮食、小麦黑麦。

饮料. 允许喝茶水(绿色的,黑人、草药),咖啡或菊苣,纯净的水、矿泉水。

其他产品. 在所有的阶段就是允许添加食品,如洋葱、大蒜番茄酱,瓦西里,新鲜的干草、酱油。 相交替,该名单正在扩大蘑菇和植物油。 从本阶段的修复,可以吃奶酪沙拉和蛋黄酱甜点(蛋糕,巧克力蛋糕,等等)。

皮埃尔*杜坎声称,他的饮食的重量可以返回刚才懒惰的人谁不想遵循简单的规则的饮食。 该方法的有效性的验证通过多,但它也是重要的是要记住,这个方法的重量损失有禁忌,所以之前你决定要重公斤,你应该确保,饮食不会伤害身体。 但看你的饮食必须始终。 粮食应该得到能量体。