减肥饮食单一周和饮食习惯规则

饮食

在追求的一个苗条的身材很多男人和妇女都愿意赴。 最受欢迎和最快的方式获得额外的磅摆脱的饮食。 迄今为止,有数以百计的电力系统的重量损失。

想减肥切你的饮食,以最少数量的热量驱逐出境从菜单脂肪和碳水化合物,按照一个严格的饮食表3或5天,希望得到在这段时间的讨厌公斤。 这导致中断的新陈代谢和重量在未来的问题。

专业的营养学家建议一个健康的饮食基础上的饮食。 编译单咨询专家或试图应付自己。 要使这可能的每一个人。 重要的是要知道基本规则的饮食。

基本的原则

基本原则的饮食是正确的平衡的饮食。 斋戒严格禁止的. 对于良好的健康,一个人需要占用的所有必要的营养:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素。

糖应该完全排除。 甜你可以替代它的果糖或蜂蜜。 但烘烤将不得不放弃。 至于脂肪,然后用户应该选择omega-3脂肪酸找到在海鲜和坚果。

伟大的价值具有的烹调方式。 健康膳食的减肥餐对一对夫妇。 允许做饭和煮的食物。 从烤和烟熏的需要放弃,不仅希望减肥,但也对那些只关心自己的健康

该名单禁止和允许食物

在节食
  • 允许使用 瘦肉、鱼类和海产品、奶制品与脂肪含量低,水果和蔬菜(除了土豆,香蕉和葡萄)、谷物、蜂蜜、干果、面食硬质小麦、鸡蛋、蘑菇。
  • 禁止: 肉类产品,方便食品、快餐食品、种子、甜食、肥肉,熏肉、蛋黄酱、人造黄油、酥皮产品、酒类产品。

有趣的事实:营养学家发现它很有用巧克力可可的内容至少70%的新鲜肉类的猪,这被认为是更多的饮食比鸡胸肉。

产品为那些希望失去重量需要低卡路里和健康。 很多时候,人们想减掉的重量,切割下你的饮食、限制自己的维生素。 有几个产品的低热量和丰富的营养。 这种海藻、自然酸奶、豆类和大蒜。 他们应该包括在他们的菜单。

秘诀减肥

为了实现期望结果的饮食,你必须坚持若干建议。

  • 吃点和经常。 许多人吃不超过一天两次。 这是不可原谅的错误,从而导致较慢的新陈代谢。 应该吃5次,食品的量不应超过的玻璃。 不吃早餐、午餐和晚餐和免于饥饿!
  • 喝的至少2公升的液体一天。 营养学家建议,喝一杯纯净水之前的每一餐。 它不含卡路里的热量,并导致丰满的感觉。
  • 计算卡路里。 每日费率的一个成人约有1200千卡。 但饮食应该包括饮食产品。
  • 大多数食品消费在上午,出去吃晚饭没有不到3个小时之前就寝时间。
  • 开始的食物日记写下你的饮食和记录结果的重量损失。
  • 试着吃的,在同一时间。 这种方式本身将像一个钟。

正确的菜单

在准备你的菜单,考虑所有的规则和准则。 最重要的是:5餐,小部分和正确的食物。

美味的食谱

许多错误地认为,饮食食品是一个完全拒绝的东西。 然而,许多健康的产品可以准备好吃饭。

烤鱼

食品在节食

鲭鱼是相当富含脂肪的产品。 但是,这一鱼类包含欧米茄3酸,因此非常有用的人控制他们的重量。 烤鱼甚至可能是一个喜庆表的装饰。

开始准备的卤汁。 对于这种混合的半个柠檬汁,调味的鱼,一个小的盐、糖和黑胡椒粉。 鲭鱼是腌制在混合物中至少30分钟,然后在烤箱里烤在箔片或在微波炉烤的模式。 装饰这个菜的适当的大米或蔬菜。

甜美的牙齿准备以低卡路里的甜点。 它甚至可以煎饼,奶酪蛋糕或糕。 只是一般的产品来代替饮食:面粉、麦麸、和奶油的低脂奶奶酪和酸奶。 味道也没有受到影响和感到欢欣鼓舞。 美味的甜点还从水果和坚果。

梅干核桃

准备好吃的东西将需要500克梅100克的核桃。 水果被彻底清洗,使得小切口,并采取了骨头。 在地方的骨头把核桃。 低脂酸奶或者奶酪奶糖的替代品。 在李子,散布在一个板,顶倒产生酱。 在服务之前,让我们立场的甜点在冰箱至少一小时。

减肥是违禁的肉类,但是你可以准备好吃的和健康的香肠。

自制的鸡肉香肠

首先,准备馅。 为此,400克的鸡肉两个大蒜,洋葱小粉碎肉机或搅拌器。 然后添加的碎香料、药材(欧芹、莳萝),3汤匙牛奶,1个汤匙糠和1个鸡蛋和彻底的混炼。 最好是离开的混合物用于一两个小时。

然后在一个工作面的扩散出去一块磁带、传播一汤匙的碎肉和形式的工件的形式香肠。 双方带滚因此,为了避免不必要的空气。 做饭的香肠15分钟后在沸腾的水。

该意见的医生

吃减肥的

医生认为,饮食是最好的方法摆脱的过量身体脂肪。 这是一个健康的重量损失,这将不会带来伤害身体。 一个星期用这种饮食,你可能会失去大约一公斤超重。 和这个图,根据营养学家,好的。

禁忌在这一系统,功率不是。 每个人都可以组成一个合适的菜单是基于您的个人的身体和生活方式。 饮食有用,甚至儿童。 然而,他们可以不低卡路里的每日饮食。

真正的审查

许多人尝试去想象的饮食,并高兴的结果。 的负面评论,该饮食中,只剩下的那些人想要的快速结果在很短的时间并不能够坚持的系统。

阿纳斯塔西娅,28岁

瘦瘦的,我从来没有特别放掉的脂肪中的大腿。 和在分娩后有没有你的照片,并被吓坏了。 69公斤,高度167厘米看起来令人厌恶的。 我决定要去健身房。 还有教练告诉我这一行动没有适当的营养将不会带来结果。

她告诉我关于饮食。 我开始吃5次一天,已经消除了面粉和糖。 在我的饮食肯定燕麦早餐、提供服务的蛋白质吃午餐(鱼或瘦肉),豆类。 小吃–水果。 我的重量在4个月58公斤。 我很高兴。

维多利亚,32年

减肥产品

我是超重,因为童年时代,当我的妹妹是我总是相对的,身材苗条。 但她不断地看着他们的重量。 试图把我放在饮食,但是我拒绝了。 如何放弃了巧克力,只快乐的生活? 但是,当天妹妹让我重自己和我见过的数目102,这是一个震撼。 这是与增长162看看

妹妹说服我尝试跟她一起去的饮食。 我们做成的菜单现在吃的权利。 在一起更容易! 我必须承认,有时我们对待我们自己来一个小小的假期。 姐姐叫它的新发明的单词"欺骗". 在一般情况下,结果为6个月至18公斤。 但我们还是去健身房每周3次。

亚历山大,35

我节食与青年。 饥饿交替我的大餐。 30及一切都很好。 一个星期的严格的饮食我带来我自己来。 但是,一旦我得到秤上看到数73. 像往常一样,我决定试试另一的饮食。 这个时间选择酸牛奶。 但重量永远不会离开。

结识了一个巨大的数量的建议的营养学家,我意识到我得改变生活方式和选择的食物的饮食。 这是不容易的。 但这是很糟糕对我放弃一件漂亮的衣服在储存,因为没有合适大小。 你将失去重的速度非常快。 但结果很适合我。 加上良好的健康。 2个月摆脱了6公斤。