瑜伽练习的重量损失的腹部和侧面。

女孩在荷位置

瑜伽不仅有助于启迪心灵,而且还能提高身体。 定期课程将能够减肥,变得渺茫。 在训练过程中作出的所有肌肉体,包括问题的领域 许多男人和妇女:双方和腹部。

如何瑜伽可以帮助减肥,除腹部和侧面?

谁做法瑜伽可以很容易地加以区分的一般性质的人。 它不同于渺茫,但没有肌肉图、健美的肌肉和一个特别新鲜。 取得这一结果,将需要的努力,但花了 他们不会是徒劳的。

为摆脱上的皱纹的胃和脂肪的侧面上,需要执行一组特定的训练。 大多体位是熟悉的人参与。 这些包括:

  • 姿势下的狗。
  • 眼镜蛇的姿势。
  • Kumbhakasana.
  • 蝴蝶结的姿势,和其他一些人。

在执行过程中涉及到腹部的肌肉和大腿,背部和臀部。 工作的整体,从而允许的脂肪出均匀。 第一个效果将会感觉到后几个星期的定期培训。 平均而言, 7日上升到2.5公斤。

瑜伽的好处的身体

经常瑜伽课程带来以下好处:

  • 身体得到行使。
  • 加速的新陈代谢。
  • 形成正确的习惯。
  • 改善工作的所有内部系统的心血管,呼吸,消化。
  • 血压正常。
  • 增加了人体的抵抗感染。
  • 降低易感性压力因素。
  • 加强了脊柱、离开弯腰,去除内部的剪辑。

该式,结合使用适当的瑜伽呼吸,可以很快得到消除多余的重量。 事实证明,这种类都是更加有效和更健康的比传统的载荷在健身房。

瑜伽,这有助于迅速减肥的

大多体位是等距,那就是,实力的练习。 在他们的表现肌肉紧张是实现没有移动部件的机构。 它有助于摆脱过多的重量。 减掉的体重,并且还看到胃 博卡的帮助下形式的瑜伽:

  • 瑜伽Iyengar. 在培训期间使用的辅助工具,例如,安全带和平台。
  • 瑜珈。 研究表明,系统研究的肌肉在一个平静的测量的速度,但对身体负荷,将是令人印象深刻。
  • 阿斯汤加-瑜伽。 在这个方向的重点是同步的呼吸和运动。 额外的燃烧卡路里,由于铀浓缩活动的氧气的肌肉。
  • 瑜伽昆达里尼。 体式结合的元素的冥想。 减肥的过程中逐渐显现。 在人类,增加了耐力,发展灵活性、肌肉获得力量。

你可以选择任何这些地区。 快速获得需要的结果,它建议来处理教练。 这尤其是对于初学者的瑜珈。 该专家将帮助开发一个单独的程序 培训可以使你减肥而不损害健康。 如果没有可能转到一个专业的,你可以在家里做。

作为着名的摩门教徒牧师和追随者的瑜珈吉米罗恩:"把你的身体护理,这是唯一的地方在这里你需要的生活。"

练瑜伽

是锻炼的很有成效,执行将体位正常。 在家里练习,你应该彻底研究的技术的每一个姿态,按照呼吸。

体式作出腹肌

腹肌收紧和使腰苗条的帮助下练习:

  • 姿势下的狗。
  • 在胃里。
  • 所造成的鹰。
  • Setu收束Sarvangasana.

以及考虑到肌肉的框架带。

姿势来打击上褶皱的胃

脂肪在腰部地区,将有助于删除这些活动为:

  • 弓姿势和眼镜蛇的姿势。
  • Pawanmuktasana.
  • Uddiyana收束.

增强运动的效果,建议2一天时间去做按摩。 它是很容易做到你自己。 重要的是要保持他们的手,温暖。 双方和肚子伸光摩擦的运动的方向的时间 箭头。 这些行动有助于提高血流到问题的地方,正常的新陈代谢和提高脂肪燃烧过程。

初学者的提示

人有多余的重量是谁以前没有从事体育运动,你不能开始培训与执行困难的练习。 如果第一次尝试体位不工作,不应该生气。 一些姿势是完善用于几个月或甚至 多年。 如果你不要跳过一个锻炼、技术将会逐渐改善。 为了最佳结果,需要集中于适当的呼吸。

瑜伽往往成为第一个步骤的过程中丢失的重量。 课程有助于加强肌肉,去掉多余的重量、改善健康状况。 这个"行李"了,你可以开始心和力量的培训。

技术这样做的体位重量损失

脂肪存款肚子上的是一个问题不仅是妇女,也是男子。 执行一些体式摆脱他们迅速和安全。 评估效果的行使可以在14天。 重要的条件,需要的 观察:

  • 温暖。 它应该开始的每一届会议。
  • 呼吸。 它应该是深刻的和缓慢的。
  • 时间的体位法。 重量损失的所有构成需要进行至少分钟,但是初学者可以减少这一时期20-30秒。
  • 重复2至4倍。

作为培训目标变得更加复杂。

眼镜蛇姿势

技术:

  • 躺在你的肚子,把你的脚在一起,拉的脚。
  • 双手弯曲的手肘,棕榈树在地板上休息,他们应该在肩膀上。
  • 在吸气,上体提高,保持在紧张的背部肌肉。
  • 手应该是直接的,颈部和脖子上伸向上、臀部拉伸。
  • 仍然存在的体位于2呼吸循环。

下犬式(下穆哈svanasana)

技术:

  • 你需要跪下来,以便掌位于下肩膀上。
  • 回仍然是笔直的。
  • 在吸气时提高主体,伸直双腿,按脚在地板上。 降低了他的头部之间的直武器,脸朝下,颈是一个持续的返回,也不会弯曲。
  • 监测的高跟鞋。 他们应该保持在地板上。
  • 留在瑜1分钟,同时呼吸了。
  • 在结束呼气,抬起你的头走进酒吧,然后跌倒在垫子上。

这是一个最受欢迎的和有效的姿势瑜伽。 它有助于工作的所有肌肉体。

蝴蝶结的姿势(Dhanurasana)

技术:

  • 躺在胃部,延伸手沿着身体。
  • 吸气,弯曲你的膝盖,提高他们,把你的手掌放在脚踝。
  • 头部、胸部和臀部需要提高到最高度紧张的后面。
  • 住在这个位置,执行若干呼吸循环。

瑜伽可以让你感觉的肌肉,感到紧张局势。 运动是非常有用,用于脊柱。

这造成被抽中的胃

技术:

  • 坐在地板上的,弯曲你的膝盖,你的身体向前倾斜. 手需要休息的臀部,指导在内。
  • 回仍然是笔直的。
  • 执行深吸入并呼通过鼻子。
  • 后呼出,chin按压胸部和肩膀抬起。 因此执行"的喉咙锁"。
  • 保持你的呼吸,吸腹部和腹部的内向和向上。 在这个位置留几秒钟。
  • 释放剩余的空气,休息的新闻、提高头。
  • 慢慢吸气通过你的鼻子。

此外,这项研究的腹肌,这个姿势有助于按摩心脏、肺、胃肠道。

构成战争

技术:

  • 站直了,退后一步一个脚。
  • 脚压在地上,下回应不能弯曲,提出的武器。
  • 你应该慢慢地呼吸,深入。
  • 作为培训的姿势可能很复杂,转身体左或右。

除了腹部和臀部在这个姿势考虑的臀部。

三角形

技术:

  • 站直,吸吮你的胃和伸展的下肢。
  • 呼吸,拉下来并保持武器出的两侧。
  • 在呼气时,抓住你的右手的右腿。
  • 在吸气的拉的肚子。
  • 左手臂伸展。 这两个四肢应该放在同样的路线。
  • 右腿被完全部署和留在一个角度45度。 有必要看到的左手。
  • 拉伸脊椎和脖子,你需要留在这个位置上一分钟。

回到原来的位置、休息几秒钟再重复练习的右侧。

Kumbhakasana

技术:

  • 跪下,休息你手掌上发言。
  • 交替伸直双腿,除了他们的臀部。 你需要站在你的脚趾。
  • 手套在肩膀宽度,他们还应保持直。
  • 腹部、臀部和背部肌肉一直在紧张局势。
  • 偏转在较低的背部是不能接受的。

对于初学者来说,你可以留在姿态10-30秒。 渐渐地这段时间增加到1至3分钟。 在该过程的做带来了有必要看着肩膀,不要拉到耳朵。 整个身体应该像一条直线。

重要的建议

培训可以最有效的,遵守下列规则:

  • 在上课之前通风的房间或厅。
  • 火车要么在清晨或夜晚。
  • 在运动期间的通过鼻子呼吸。
  • 不在上课之前吃。 从目前的办法,至少为2至3小时。

做瑜伽可以迅速和有效地得到消除多余的重量,工作的腹肌肉和删除的方面。 给培训带来的健康仅有利于执行的演习正常。 因此,更好的学习瑜伽 指导下的一个专业。