饮食"6瓣":本周菜单和食谱。

6瓣饮食的蛋白质食物

最流行和最有效的饮食之一被认为是"6瓣"饮食,它是由瑞典营养师和医生安娜·约翰逊开发并在志愿者身上成功测试的。这个食物系统可以归类为不饥饿,因为它的饮食非常多样化。根据饮食的作者,严格遵守所有规则和建议,您每天可以减掉 500-800 克多余的体重。

这种饮食的本质非常简单:你必须每天按一定的顺序吃某些食物。这种单一饮食的持续时间只有六天,菜单必须按以下顺序变化:鱼、蔬菜、鸡肉、麦片、白软干酪和水果。为了使饮食多样化,同时饮食,建议使用经过验证的"6瓣"饮食食谱。下面列出了最受欢迎的。

在编写 6 瓣饮食菜单时,您应该根据计划使用当天的食谱。

鱼日的6种花瓣饮食食谱

每天使用6瓣减肥食谱,你可以让你的饮食多样化,同时减肥。是什么给了身体这样的饮食,可以使用哪些食谱?

六瓣饮食的海鲜

这种有效饮食的第一天应该是鱼(蛋白质)。鱼是一种低热量且易于消化的产品,可以为减肥者的身体做好准备,为随后的五种单一菜单做好准备。这是因为鱼体内含有大量的脂肪酸。它们使身体饱和,但不会转化为皮下脂肪,使其"麻木"身体的警惕性。

允许吃500克准备好的鱼。它可以是任何烤、煮或炖的鱼,用少许盐和香草烹制,无需热香料。

鱼日"6瓣"饮食食谱:

  1. 加入香草的波洛克肉丸 - 将鱼胴体滚过绞肉机,加入切碎的莳萝、洋葱和欧芹。搅拌均匀,加入盐和胡椒粉,揉成球,放在烤盘上烘烤;
  2. 烤黑线鳕 - 将胴体调味,放在烤盘上,在上面撒上香草小枝,然后烘烤;
  3. Steamed Chum - 将鱼洗净,切成小块,用盐和胡椒调味,加入香草,放在蒸笼上。将水倒入蒸锅或高压锅底部,加入一枝香草。在烹饪过程中,您需要将鱼片翻转一次。

花瓣饮食中的6种蔬菜日食谱

第二天必须是碳水化合物,也就是蔬菜。每天吃蔬菜的"6瓣"饮食,其菜单食谱也同样多样化,包括每天使用一公斤半的新鲜蔬菜。

六瓣饮食的烤土豆

你甚至可以适量吃烤土豆。一天的蔬菜热量也很低,由于菜单上的蔬菜碳水化合物含量很高,所以减肥的人不会感到饥饿,因为身体需要很长时间才能消化它们。此外,在这个过程中消耗了大量的能量,这导致你自己的脂肪储存的积极使用。

6瓣饮食的蔬菜当天的食谱大多是新鲜蔬菜沙拉,加少许油和香草调味。这些可以是以下成分的沙拉:

  • 150 克新鲜番茄,30-50 克香草,30 毫升橄榄油;
  • 萝卜150克,新鲜黄瓜180克,洋葱30-50克,植物油50毫升;
  • 150 克胡萝卜、200 克新鲜卷心菜、30 克欧芹和 30 毫升橄榄油。

鸡第 6 天花瓣饮食食谱

只允许食用 500 克的鸡柳,用最少的脂肪和香料烹制。

在这一天,身体会失去大量的体重,因为现有的碳水化合物缺乏迫使它消耗其能量储备。

鸡日的6瓣减肥食谱如下:

  1. 500 克鸡胸肉,加入 1 升水,加入香料煮沸,分成 3-4 剂;
  2. 用箔纸烘烤 500 克鸡胸肉,在黑胡椒和干香草的混合物中预卷。

6 花瓣饮食谷物日食谱

"6瓣"饮食的麦片当天食谱基本上是杂粮食谱,由200克干麦片制成。您还可以吃种子、麸皮、纤维和谷物。这些食物所含的复合碳水化合物将有助于补充糖原储存并"迫使"身体继续使用脂肪组织来替代能量消耗。

六瓣饮食的荞麦

除了各种谷物选择外,这一天的 6 瓣饮食食谱如下:

  • 燕麦饼干 - 服用 10 汤匙。yoavena 倒入 15 汤匙。热牛奶。在混合物中加入香草醛,1/4 茶匙。苏打水,用醋和 1 茶匙腌制。蜂蜜。让它静置10分钟,用勺子将扁平饼干放在箔纸上,放入预热的烤箱15分钟;
  • 烤荞麦片:将荞麦煮沸,放凉,用搅拌机打至有肉块,加入盐、胡椒粉、香草和香料,制成肉片,180°C烤15分钟。

凝乳日

今天的"6瓣"饮食菜单和菜谱完全由500克这种发酵乳制品和少量牛奶(最多150毫升)组成。今天的菜单有助于为身体提供蛋白质和矿物质。

6瓣饮食的干酪

以下食谱将帮助您通过 6 瓣饮食度过凝乳日:

  1. 豆腐布丁:每200毫升牛奶煮90克粗面粉,冷却后,加入150克白干酪和20克或杏干,搅拌均匀,加入1个蛋白质,烘烤25分钟;
  2. 干酪甜点:500克低脂干酪,50毫升牛奶,用搅拌机搅拌香草醛并冷却。

水果日的 6 瓣饮食菜单

6瓣饮食的水果沙拉

减肥第六天的水果单一饮食允许以每天 1、5 公斤的量使用任何形式的水果。它可以是生的、烘焙的、泥状的或榨汁的:

  1. 用 100 克苹果、1 根香蕉和 1 个橙子制成的沙拉;
  2. 蜂蜜烤苹果;
  3. 200 毫升天然橙汁(1 剂)。

这样的节食六天后,你需要遵循正确的节食方法。为了保持所获得的结果,有必要再吃一周相同的食物和产品,一周使用与六瓣饮食菜单中相同的食谱。

如果在节食期间没有达到预期的效果,可以在不早于 2 周后重复这种减肥。一周内必须按照上述相同的顺序和数量使用为饮食"6瓣"提供的所有食谱,而不能在某些地方更改天数。