怎么减掉10磅在一个月的家

补救措施的重量损失

人体内有一个详细的生理功能的目的,其维护的重要功能,无论外部条件和因素。 一个最重要的生理效应的稳定性作用的积累的脂质层,从而允许的生存缺乏营养素和能源短缺,在关键的情况。

过重的问题:为什么我们得到肥胖的每一天?

的过程中积累的脂肪的是转换的摄入的能量得到处理的食品并不消耗的生理需要。 维持稳态和生理的稳定的体积累的脂肪在下列地点:

  1. 周围的内部器官。 内脏层需要几个器官系统,以及衰减的软组织在冲击或震荡。 例如,内脏脂肪可以减轻压力对肝脏和肾脏,在体育运动和心提供必要的脂溶性维生素a中继传送。
  2. 皮肤的肌纤维。 皮下脂肪必要保持最佳温度的内部器官并加强免疫系统和组织再生的上皮细胞。 比例最高的体脂肪所包含的皮肤下。

以保持运动员的身体需要的最佳数量的脂肪的过量或不足,在类脂组织扰乱的和谐的生理过程,导致健康恶化和发展的各种疾病。

请注意! 主要原因是缺乏或过量的脂肪,是错误配置的新陈代谢,这会导致失败的荷尔蒙系统受到干扰和内部器官。

重的问题开始从穷人的饮食习惯和少量的物理活动导致的不平衡在新陈代谢过程和挑衅一个延迟的合成类固醇激素在身体里面。

幸运的是,恢复的身体到最佳的生理状态可以在不损害健康的家庭重要的是要知道如何做和不做更多的伤害。

在执行伸展

说再见了多余的重量没有饮食和健康危害:秘密的成功!

大多数的那些希望使你的身体为了开始这一进程的恢复的身体严格的饮食或耗尽体力活动,并有逻辑在这样的:要减肥,你需要要么减少的数量卡路里消费或烧掉的累积,但是,所有不是那么简单。 通常这样的企图很快就被抛在,因为他们的低效率或成绩是成反比的效果:突然改变的制度具有负面影响的主体,造成释放的破坏性激素降低成代谢活性。

缺乏营养和增加的能源需求而使局势恶化,造成身体储存的所有供应的能源生存的重要条件,而不是会导致快速重量损失。

谁没有时间进行定期的锻炼和适当的正常饮食,有小量,允许你迅速恢复原状而不必使用极端的方法。 为了把你的身体为,损失高达10公斤将足以减少大量的脂肪中的体,减小体积的身体和正常化的代谢过程。

唯一安全的方式减肥是一个重组计划的新陈代谢与一个逐步积累的体育活动,这将保持高代谢活动的主体,并防止分泌激素分解代谢.

优化的饮食

适当营养为基础的救济的体质和苗条的身材

关键救济物和缺乏额外磅的消耗量的全部必要的生物体的宏观和微量营养足够数量的同时失去重要吃适当和充分,而不限制量的食品。

记住,饥饿,和拒绝食绝不会把体重减少,但是可以严重伤害你的健康。 为了迅速和有效地重建体一波的重量损失,则应该遵守这些提示:

  1. 减少盐的数量以及糖。 这些食品添加剂和香料等会产生负面影响的消化系统,阻止合理的合成的物质和造成的液体潴留,抑制的代谢过程。 减少盐的摄入量和食糖和加速撤出体内的毒素,它提高了血质量,增加的速度传送的食物元素蜂窝结构。
  2. 要确保充足的食品。 体需要消耗充分蛋白质、脂肪和碳水化合物,否则就是一个粮食短缺要素的运作所必需的和再生细胞和组织。 最佳的数额用于一个成年人是消费每天1.5克蛋白质,1个g脂肪和2克碳水化合物的每1公斤体重。
  3. 增加的液体量。 缺乏液体导致新陈代谢速度较慢,这会导致延迟的有毒物质及元素的半衰期的食物在血液和内部器官,造成过早的老化和恶化的健康。 为了消除赤字,必须消耗高达40盎司的液体每1公斤体重/每天,最好是新鲜的水。
  4. 稳定顿。 为最大加速的新陈代谢它建议部分权力。 消费量的一小部分五至六倍,每天将完全打破食物转化为能量的生理需要,防止过程中积累的脂肪。 经常吃零食保障食欲下降,这有利影响的情绪状态期间身体的重量损失。
  5. 提供身体的时间复苏。 为稳定运作的人的身体需要定期休息允许再生受损组织和撤出自由基蜂窝结构。 为了迅速和有效的降低体重,你必须交替之间的身体和精神压力,并拨出至少七到八个小时的睡眠。

这是有趣! 一个顺利过渡到一个分权力不受限制地在食和足够的睡眠会允许你看到的第一个结果后一个星期:身体会成为适合,将是一个沉重的感觉胃感觉更好。 一个月后,受到的制度可以免费的损失高达10公斤的重量和改善你的图,而不会损害健康。

体育和蔬菜的重量损失

健身和体育运动:运动对于有效的重量损耗在家里

体育锻炼的一个组成部分的重量损失和减少的体重,没有他们就不可能实现可见的结果。 记住,一种饮食,不行使是无形的嘲弄体,只有消极的后果。

一个成年人维持肌肉至少需要五至七小时的激烈的体力活动的一个星期,这是不够用于三个全长锻炼,在一个健身房。 此外,它建议替代的健身中心与有氧练习为30-40分钟每两到三天。 近似的培训计划时的重量损失的家庭如下:

  • 星期一–暖和起来,俯卧撑三个或四种方法,按躺在的三种办法推UPS酒吧–三个-四种方法,按上面(斜肌)三到四方法的伸展。
  • 星期二–心,则建议,一种轻微动或长时间散步。
  • 星期三–热身,坐板凳哑铃-三个-四个方法,拉膨胀为一个头–三个-四个方法,哑铃台新闻三头肌-三个-四个方法,拉膨胀在胸前三个或四个办法,解除哑铃在一个二头肌-三个-四个方法。
  • 周四休息或伸展运动,如果需要的话。
  • 星期五–有氧运动热身,蹲一个延迟的三个-四个方法,刺-三个-四个办法,或硬拉死的电梯,重量-二-三方式硬拉重量在斜坡-三个-四个办法,过度伸展三个或四个方伸展。
  • 星期六–心,方便走在户外或伯比-三个-四个集中的20个。
  • 星期日休息或光运动对于任何的肌肉组。

演习进行三个,四方法、数的迭代方法,取决于物理培训。 每个培训会议建议的增加量的重复或重弹的感觉,而慢性疲劳或迹象的应变体建议要跳过一个锻炼身体,或者一个光有氧运动的新鲜空气。

还在训练期间,重要的是要监测脉血压力,要消耗充分数量的液体。 最好的选择是,购买了健身手镯,可帮助跟踪身体的状况并分析其身体活动与这种设备的运动员将能够调整所需的时间对恢复之间设置,并且总的练习。

请注意! 对于家庭的实践,不必购买昂贵的运动设备--几乎所有的练习是进行与自己的重量的身体和模拟器可以从家具配件。 例如,哑铃可以换一个装满的塑料瓶,这将让你变的重量,并梁可以建立从两把椅子。 专门设备的建议购买只有绳子、健身中弹,胸部扩展器,用于肩带。

垃圾食品vs的饮食

为维护它的形状和维持锻炼后的结果?

后实现期望的结果,重要的是不把这项运动的模式和体育活动:重建的新陈代谢的速率可能再次回到旧格式的功能。 与强劲的就业或过度劳累的身体可以得到休息,没有用尽物理负荷,但是不超过三至五天,然后返回以前的模式或移动到更多的备用安排的培训。 减肥后还需要增加的卡路里含量的食物由于体积的部分,以防止进一步的重量和压力的主体。

遵守这些提示,可以在短时间失重和准备即将到来的拍摄的照片或者留下而不损害健康。 爱你的身体和结果不会等待!