如何在一周内减掉7公斤

许多人对如何在家一周内减重 7 公斤的问题感兴趣,但同时没有人想要节食和运动。然而,正如他们所说,美丽需要巨大的牺牲。但别担心,我们已经为您开发了有助于快速减肥的最温和的方法。在您开始盲目地执行这些技术之前,您应该熟悉一些可以防止您快速减肥的禁忌症。

注意某些慢性病、急性传染病、癌症的存在。此外,如果您目前正在怀孕或哺乳,则不能遵循某些饮食和剧烈运动。这对于年轻的母亲来说是绝对禁忌的。如果一切顺利,你是一个健康的女性,还没有生育或至少在一年前生育过,那就继续吧!我们告诉您如何在家一周内减重5公斤。有很多方法,因此您可以为自己选择最喜欢的技术。

有效的减肥法则

注意可以帮助您每周轻松减掉 7 公斤的主要规则。

健康的营养

你不必因令人发指的饮食而筋疲力尽。毕竟,简单适当的营养就足够了。这对于显着减少您每天消耗的卡路里量是必要的。一旦你减少卡路里,你会立即开始注意到你的体重迅速变好。因此,在 7 天之内,您最多可以减掉 5 公斤。

少吃脂肪和碳水化合物。只是不要将它们完全排除在您的日常饮食之外,因为它们含有您身体所需的有用物质。

体育活动

有许多运动可以帮助您在尽可能短的时间内减肥。要做到这一点,你需要去健身房,去游泳池,并定期去跑步。至于后者,建议在清晨或晚上(8-9点)进行。

请咨询专业培训师,了解您需要进行哪种类型的练习,才能使结果尽可能有效。如果这是不可能的,请观看教程视频。

定期称重

如果在开始高强度锻炼和特殊饮食 7 天后,您看到体重秤显示您的体重开始下降,这将是您未来继续保持同样精神的巨大动力。如果箭头表明他没有迈出一步,或者相反,他已经恢复了,那么他必须改变策略。尝试更剧烈地运动或不吃一些日常饮食。这绝对可以帮助您实现目标。

喝了很多

你应该喝什么?请记住,您绝对应该每天喝大约一升半的水。更好的是,两个。水必须干净,没有气体。你也可以喝新鲜的果汁。但同样,它们需要用水稀释三分之一,因为它们含有大量的糖。你也可以喝不含糖或咖啡的绿茶。但数量很少。蔬菜汁也很受欢迎。喝脱脂牛奶或开菲尔也不是坏事。允许的最大脂肪含量为 2。

睡前不要吃东西。

最后一餐应在睡前三到四个小时内服用。这是减肥过程中非常重要的一个因素,所以不能忽视。否则,你睡前吃的所有食物都来不及加工。毕竟,你上床睡觉,你的身体会完全停止运转,你摄入的卡路里只会均匀地分布在你的全身。结果,你不会失去那些额外的体重,而只会增加新的体重。

部分营养

尝试使用分餐。这是一种无需节食就能减肥的好方法。每天只吃 6 到 7 次小份。为什么这是必要的?当你吃足够多的食物时,食物中的卡路里会根据你身体的需要均匀分布,多余的脂肪细胞会从废物中形成,让你的腰围增加额外的磅数和英寸数。

如果您少量食用,那么所有卡路里都将完全满足您身体的需要,不会留下任何残留物。

不吃饭

有时你可以不吃一顿饭。这也将帮助您快速减肥。如果你不饿,你就不需要吃东西。相反,如果您感到极度饥饿并且还不到午餐时间,请吃点小点心。它可以是一个苹果、胡萝卜条、一把核桃。你也可以喝半升水。这也将帮助您缓解饥饿感。你也可以喝一杯低脂开菲尔、低脂牛奶或蔬菜汁。

浴缸和桑拿

沐浴和桑拿将帮助您去除体内所有多余的水分、毒素和毒素。正是这些成分污染了我们的身体,因为我们在一周内减肥,所以我们需要某种复合体,其中已经包括沐浴和桑拿。另外值得一提的是,到访这些地方,无疑有助于改善心血管系统,使血液循环正常化。毕竟,桑拿对整个人体都有非常有益的作用。但如果您有任何禁忌症,这种方法并不适合您。

泡澡桑拿每周减重7公斤

如果你遵守以上所有规则,你一定能减肥。你也可以在网上观看各种关于如何一周减掉7公斤的视频教程,从中你会学到很多有用的信息。

笔记:如果不喝足够的液体,您将无法在一周内减轻体重。确保你记得每天至少喝一升半到两升的水。它会对您的身材和皮肤的一般状况产生非常积极的影响。

不要忘记激烈的体育活动。它们是与肥胖作斗争的先决条件,也是上述规则中最重要的规则之一。

快速减肥的饮食

如果您想尽快减掉多余的体重,那么如果没有特殊饮食,您将很难做到这一点。但我们为您提供每个人都一定会喜欢的最温和的饮食。在不损害健康的情况下每周减重 7 公斤的饮食将帮助您尽快恢复以前的美丽,让您看起来更加迷人。

适当的营养是对抗肥胖时必须遵循的主要规则。

并且一定要记住,你必须在整个减肥期间遵守某些规则。否则,您所做的所有工作都将付诸东流。所以,让我们来看看可以帮助你在一周内减肥的顶级饮食。

严格的饮食

最简单、最美味的饮食之一。要减掉讨厌的额外体重,请只吃一周的大力神粥。同时,在任何情况下都不能添加糖或盐。各种香料也不受欢迎。煮粥时,需要添加低脂或最低脂肪百分比的开菲尔。第五天,你可以在粥里加一个苹果或一个黄瓜。如果你决定遵循大力士饮食,这段时间最好不要做运动,因为它会大大削弱身体。在此期间,更频繁地在户外活动。完成饮食后,逐渐在饮食中添加其他食物。

荞麦饮食

这对于那些想要快速减肥但仍然享受令人满意的一餐的人来说是理想的选择。毕竟,荞麦可以很好地使身体饱和,同时去除所有有害物质。在这种情况下,不需要煮粥。只需倒入一杯荞麦和两杯开水,然后静置一夜。它会磨损,早上你可以吃东西。同时不要忘记,荞麦中严禁放盐、胡椒、加糖或黄油。否则,不会有结果。最多可以添加低脂开菲尔。

乳制品

对于喜欢喝酸奶和牛奶的人来说,这是一个很好的选择。只是不要忘记,在这种情况下,产品必须不含脂肪或脂肪含量最低。如果您选择牛奶,您的每日剂量为一升。至于酸奶,你可以用它们来调味你的水果沙拉。燃烧脂肪的食物是水果的最佳选择。即苹果、橙子、橘子、猕猴桃、葡萄柚。香蕉和葡萄是被禁止的,因为它们含有大量的糖分。您可以为每天的早餐、午餐和晚餐制作不同的组合。

沙拉饮食

在这种情况下,在您一周的日常饮食中,将只吃蔬菜沙拉。早上可以喝一杯静水,加几滴柠檬汁,吃一份三果沙拉,可以用低脂酸奶调味。对于水果,您可以选择苹果、梨、橙子或橘子。午餐可以吃无盐蔬菜沙拉,用同样的柠檬汁或橄榄油调味。土豆不能添加到这样的沙拉中。晚餐只允许不加糖的茶。并且不要忘记全天喝水。

素食

它不仅能帮助你减肥,还能净化你体内的毒素和毒素。它以汤为基础。准备和照明非常简单。将 2 个甜椒、2 个西红柿、1 个卷心菜和 3 个洋葱切成丁。向其中加入 500 克芹菜。把所有这些都倒在水里,放在火上,煮沸,用小火炖四十分钟。这种饮食的秘诀在于,这种汤可以无限量食用。这是最好的减肥方法。

然后,您就有机会选择您最喜欢的饮食并坚持下去。一周后,您甚至不会注意到自己是如何减掉了 5-7 公斤多余的体重。此外,当今减肥的饮食选择相当多样化,这也是无可争辩的加分项。

笔记:出于健康原因,有些饮食是禁忌的。如果您有任何禁忌症,则不应遵循此类饮食。为自己寻找另一种减肥方法。

因此,绝对每个人都有在短时间内减肥的机会。只需要一点点努力就可以做到这一点。运动、吃好东西、去桑拿浴等。您还可以在水的帮助下清除体内所有毒素。相信自己,你会成功!