西瓜饮食是减掉夏季增重的最有效方法之一，每周减重不到 10 公斤已成为现实。这样的营养计划不仅让身材变得诱人，而且让身体充满维生素和营养。
西瓜饮食原则
基于这种多汁浆果的饮食有两个目标：清洁身体和消除多余的体重。这种饮食是短暂的。从细胞中大量去除液体，清除它们的毒素和毒素。在严格的西瓜饮食的 5 天内，您最多可以减轻 3 公斤的体重。"西瓜的营养"强化了这一结果，这种饮食除了浆果本身外，还包括其他产品。
西瓜饮食每年进行一次，在西瓜成熟期间进行。正是在此期间，它们具有天然成分，不含化学物质。
他们有两种选择：严格饮食和清淡饮食。硬意味着只吃浆果的果肉。轻量级允许使用低热量的早餐、午餐和晚餐。浆果的果肉用作零食并完成每餐。
西瓜的热量含量仅为每100克产品27大卡。
怀孕期间
怀孩子时，女性需要补充维生素，西瓜饮食有助于弥补面包屑充分发育所需的微量元素不足。此外，这样的活动将有助于清洁肠道中积累的毒素并去除多余的液体。
原则是在白天使用不超过 5 公斤的浆果。菜单应辅以白干酪、稀饭、几片黑面包。
该计划的设计时间为 5 天。
在这种情况下，等待未来母亲的最大危险是浆果中存在的硝酸盐。它们不仅会威胁女性的健康，还会威胁婴儿的健康，因此您只需要在经过验证的地方购买"Astrakhan"。当然，在改变饮食之前，请务必咨询您的妇科医生。
西瓜饮食的好处和危害
西瓜饮食的好处是由于这种芳香可口的浆果的丰富成分。西瓜果肉的成分及其成分的有益特性：
| 不。 | 成分 | 优点 |
| 1. | 水 | 刺激代谢过程，改善胆汁排出量，改善排泄系统，以及消除肿胀。 |
| 2. | 葡萄糖（果糖或蔗糖） | 提神作用，使细胞充满能量，缓解虚弱和疲劳。 |
| 3. | 钙、钾、镁、钠、铁和其他矿物质。 | 睡眠正常化，消除疲劳，防止盐沉积，消除肌肉痉挛，血压正常化。 |
| 四。 | 纤维素 | 改善肠道蠕动，预防便秘。 |
| 5. | 果胶 | 降低血液胆固醇水平，清洁血管，使心脏功能正常化。 |
| 6. | 抗氧化剂 | 防止身体过早衰老，抗肿瘤作用，强化血管。 |
| 7. | 叶酸 | 完全同化蛋白质，具有抗衰老作用，参与血红蛋白的形成。 |
喝西瓜有助于改善健康和减肥。它对贫血、痛风、动脉粥样硬化特别有用。西瓜富含易消化的有机铁，可以使人体每天所需的叶酸饱和。
优点
- 根据每10公斤体重有1公斤这种瓜果果肉，很容易计算出你的西瓜消耗率；
- 可忽略不计的现金成本；
- 持续时间短。
缺点
- 增加肾脏负荷，因此在排泄系统严重病变的情况下禁止使用；
- 在严格的单一饮食期间缺乏均衡的营养；
- 体重减轻（铅垂）只是由于水分的去除而不是脂肪组织；
- 不能用于糖尿病和胃病；
- 它不适合长期使用，因为它会导致钾盐和钠盐的浸出。
肾脏负荷
应用于肾脏的西瓜饮食意味着负荷显着增加。在以下情况下严禁使用：
- 患有肾脏疾病并且其表现下降;
- 如果它们含有直径为 4 毫米的石头；
- 与泌尿器官疾病。
这样的饮食涉及使身体充满大量水分，必须及时消除。
一切都应该适度进行。一旦您感到病情恶化，请立即停止此程序。健康！
如何选购西瓜？
只有在作物大量成熟期间采摘的成熟西瓜才适合食用。
您将在超市的蔬菜区找到合适的浆果，如下所示：
- 哑光肤色；
- 轻敲的沉闷回声；
- 挤压时有轻微的噼啪声；
- 中等至略大于中等大小。
用肥皂清洗购买的浆果，并在流水下冲洗干净。
饮食菜单
西瓜松食的最长持续时间为10天。严格的单一饮食只能持续 1 到 5 天。每个饮食选择都有自己的菜单。
1天菜单
考虑两种饮食制度：严格和严格。
严格的猴子饮食
如果你喜欢"硬"（严格）饮食，你只会吃西瓜。水是允许作为饮料的。为了显着减轻体重，每日浆果体积量是根据每 15 公斤体重 1 公斤成熟浆果果肉计算的。将产生的体积分成每天 4-5 餐。
这种饮食练习1-3天。在严格限制饮食后，逐渐将乳制品、清淡谷物、炖菜或烤蔬菜引入饮食。这是必要的，以免重新获得丢失的公斤。
人们相信，您拥有的额外体重越多，您在单一饮食中获得的平衡就越多。
一天清淡饮食
早上：西瓜+一茶匙天然蜂蜜。
晚餐：
- 黑麦或麸皮面包块；
- 一份西瓜。
午餐：成熟的大苹果。
晚上：
- 南瓜粥；
- 炖西葫芦或其他蔬菜；
- 苹果砂锅。
3天
如果您遵循单一饮食，则三天的营养基础是每天不超过 5-6 公斤的成熟浆果果肉。只允许用水或不加糖的凉茶来补充饮食。
三天饮食的温和版本："西瓜+米饭+奶酪。"
这是一个为期 3 天的饮食，可降低因偏离通常饮食而造成的压力水平，适合体重矫正和身体排毒：
明天：
- 150 克的低脂奶酪 + 2-3 片西瓜。
- 额外早餐 2 片西瓜果肉。
晚餐：
- 200克水煮饭；
- 2-3片西瓜。
午餐：50 克脱脂奶酪 + 1 片西瓜。
晚上：
- 白米饭150-200克；
- 3片西瓜。
5天
第一天。
- 早上：不含乳制品的燕麦片和 300 克西瓜果肉。
- 小吃：西瓜300克。
- 午餐：煮熟的鸡胸肉（100 克）和磨碎的黄瓜果肉、切碎的莳萝、芹菜和欧芹。
- 小吃：300克甜西瓜果肉。
- 晚上：成熟的梨或苹果和脱脂凝乳（100 克）。
第 2 天。
- 早上：切碎的苹果沙拉、李子、柿子、西瓜果肉。
- 小吃：300克西瓜果肉。
- 午餐：几片黑麦面包、低脂凝乳面团、莳萝、芹菜。
- 小吃：水煮蛋。
- 晚上：300 克西瓜。
第 3 天。
- 早上：无奶小米粥。
- 小吃：一个酸苹果。
- 下午：450 克甜西瓜果肉。
- 小吃：熟西瓜200克。
- 晚上：一杯脱脂开菲尔。
第 4 天。
- 早上：苹果沙拉、李子、柿子、西瓜果肉。
- 小吃：300克西瓜果肉。
- 午餐：几片黑麦面包、低脂凝乳面团、莳萝或其他蔬菜。
- 小吃：水煮蛋。
- 晚上：吃300克西瓜。
第 5 天。
- 早上：不含乳制品的无糖燕麦片和 300 克西瓜果肉。
- 小吃：西瓜300克。
- 午餐：煮熟的鸡胸肉（100 克）和磨碎的黄瓜果肉、切碎的莳萝、芹菜和欧芹。
- 小吃：300克甜西瓜果肉。
- 晚上：成熟的梨和脱脂凝乳（100 克）。
如果你想吃早饭，你可以让咖啡多样化。
7天
每周菜单是一种非严格的西瓜减肥法，因此您可以在不给身体压力的情况下减掉额外的体重。重新开始不会剧烈，但会产生持久的效果，只要你在停止饮食后坚持正确的饮食。
连续 7 天，早餐吃 150-200 克任何用水煮熟的燕麦片（大米、小米、荞麦）。确保用 250-300 克西瓜果肉完成第一餐。
白天，吃水煮肉（份量不超过250克）、烤鱼或水煮鱼。补充 - 清淡的蔬菜沙拉。蔬菜沙拉（黄瓜、西兰花）和蔬菜（芹菜叶、少许欧芹、莳萝、一些葱毛）是首选。用柠檬汁或橄榄油给沙拉调味。中午做的饭，没有西瓜的"参与"。
每天吃750-800克西瓜代替晚餐。晚餐仅包括主要饮食项目，菜单上不包括其他菜肴。
不要忘记强制性小吃。它们发生在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间。为了满足清淡的食欲，可以使用硬奶酪和软奶酪、不含脂肪或甜味剂的白软干酪、淡开菲尔或不含添加剂的酸奶。吃水果。在一周内，允许吃两个酸苹果，一个成熟的梨。允许使用 2 个半熟鸡蛋。在一周内。
任何列出的减肥产品的最低份量为 100-150 克。西瓜果肉的最大份量为800克。
别忘了喝酒。尝试每天至少喝 1. 5 升水。你可以喝不加糖的花草茶。早上，如果您愿意，可以喝一杯不含甜味剂的咖啡。
10天
上面的每周饮食是 10 天和 14 天饮食的基础。
另一个版本的 10 天西瓜菜单是基于健康食品的免费饮食。其免费菜单中的主要产品角色属于低脂鱼、肉、低脂奶酪、无水无糖燕麦粥。早餐应该只吃一次饮食的主要产品。用这种水果的果肉来开始新的一天。
消除酒精饮料、苏打水、烘焙食品、糖果、快餐、油炸食品。如果您感觉良好，请将饮食延长至 14 天。
一个西瓜都没有。..
西瓜是一种多功能、低热量的减肥食品。它适用于不同类型的产品，例如甜瓜、开菲尔、荞麦。不喜欢单一饮食？选择西瓜-哈密瓜或西瓜-开菲尔饮食。两种作物同时成熟，具有相似的一组微量元素，并增强了彼此的作用。
开菲尔和西瓜是良好肠道功能所必需的。它们有效地启动细胞中的代谢过程。
西瓜和荞麦的组合可以清洁身体，改善胆汁分泌和新陈代谢。荞麦能产生饱腹感，西瓜能刺激组织排出多余的水分并缓解肿胀。
另一种组合是西瓜和青黄瓜。建议作为主打产品使用14天。膳食基础：每天1公斤黄瓜和1公斤多汁的甜瓜西瓜。用黑麦或麸皮面包和一杯淡开菲尔酒使您的餐桌多样化。
孕妇可以吃西瓜吗？
任何饮食，尤其是严格的饮食，在怀孕期间都是禁忌的。孕妇的营养应该是健康的，富含各种元素和维生素。但是，这并不能取消禁食日。对于出院，孕妇可以使用一日西瓜单一饮食。另一种选择是清淡的西瓜饮食，其中除了浆果果肉外，还包括其他饮食产品：奶酪、肉、鱼、粥。
关于这种排出的便利和好处，孕妇应该咨询专家来观察她，同时还要考虑到使用浆果会给已经在努力工作的排泄系统带来额外负荷的事实。 。
禁忌症
只有当您对自己的健康充满信心并且无需担心时，您才能遵循西瓜饮食。如果您有以下问题，就不能限制自己的营养：
- 肾结石;
- 糖尿病;
- 胃肠道疾病；
- 胰腺疾病;
- 肝脏疾病;
- 心脏疾病;
- 四肢和软组织肿胀。
西瓜的利尿作用和增加糖分的能力使西瓜成为某一类人的饮食。你不能用这种方法减肥，青少年和儿童，以及运动员和老年人。如果您处于某个位置，尤其是在后期阶段，或者正在母乳喂养，则医生不建议您尝试身材。等到分娩和母乳喂养阶段结束，然后你就可以开始减肥了。
如何摆脱单一饮食？
您是否喜欢节食期间体重增加并且不希望它们恢复到以前的标记？为了防止这种情况发生，请毫不犹豫地停止西瓜饮食。
你桌上的新食物应该来自营养菜单。消除一切烟熏、煮过头和油腻的东西。避免各种泡菜、碳酸饮料、酒精。优先选择清淡的食物：乳制品、谷物、烤或炖蔬菜、家禽、兔、牛肉和鱼。
专家建议
- 玛丽亚·亚历山德罗芙娜，营养师：由于消化的特殊性，这种饮食并不适合所有人；对于某些人来说，该程序可能会导致腹痛、沉重和恶心。因此，在西瓜饮食中，与其他任何饮食一样，一切都是非常个性化的。我的建议是在开始这些类型的实验之前咨询专家并在出现问题时取消饮食。还有很多其他的减肥方法。
- Ekaterina Lvovna，内分泌学家：总的来说，我反对任何饮食。一般来说，人们通过这个词来理解营养计划的突然、短期变化，其目标是减肥。然而，这种压力对身体根本没有帮助，也没有多大意义。最好不要使用西瓜或任何其他饮食，只要使饮食正常化——高热量食物较少，升糖指数较高。
在您的日常生活中增加更多的体育活动也非常有帮助。这两个步骤将导致体重正常化，整个机体的复杂改善。