日本饮食 14 天:规则和菜单

减肥的话题一直并将与女孩和男人有关。当然,这个过程应该明智地进行,尽量不要走极端,以免损害您的健康。

互联网上充斥着各种饮食和快速减掉多余体重的方法,但在各种变化中,很少有真正有效和有效的减肥方法。

对于某些疾病(例如,高胆固醇、严重中毒、胃部不适、腹泻)的正确饮食是一回事。在这里,饮食被明确定义为引导所有力量恢复身体,目标不是减肥。

当然,人们可以通过这种饮食减肥,前提是他们的饮食完全不同,卡路里含量也不同。谈论一种包括仅针对减肥事实的限制的方法是另一回事。

有非常严重和复杂的方法,其中一个人拒绝几乎所有产品。还有一些方法可以让您吃得美味,同时减少脂肪和碳水化合物的摄入量。这正是日本饮食必须遵循的原则。

日本饮食的优缺点

遵循日本饮食

目前,日本饮食有许多不同的变化,但第一个和原始版本持续14天,其本质如下:完全拒绝咸、甜、面粉和酒精饮料。

这种方法是最严格的方法之一,因此不是每个人都能容忍它。每天的卡路里数量几乎减少了一半,这就是为什么许多人在白天感到最强烈的饥饿感。

然而,它承诺在两周内减掉 6 到 8 公斤,这意味着这些限制是值得的。

这种减肥方法还有哪些优点?

  • 真的很有效,如果你坚持所有的规则,两周内你可以减掉4-8公斤;
  • 很短的时间 - 2 周,你就会减肥;
  • 产品将是最简单和最容易为每个人使用的;
  • 没有复杂的食谱,一切都尽可能简单;
  • 所有产品的成本都非常低,这意味着您不仅可以减肥,还可以节省食物;
  • 不需要计算卡路里,只要按照日本饮食的方案和菜单进行14天;
  • 白天你只需要吃三顿,小份,这意味着你不会以任何方式让你的身体超负荷,你也不会腹胀;
  • 14天之内,你可以学会多喝水,因为按照这个方法的规则,你每天至少需要喝2升水。

当然,优势明显,也就意味着肯定会有动力。但是,不幸的是,由于以下几个缺点,并不是每个人都能坚持这种饮食方式:

  • 由于每天的卡路里含量非常少,并不是每个人都能突然转换到这种营养,并不断感到饥饿;
  • 比较吃力,比较累,所以最好提前做好心理和生理上的准备,比如尽量在一周内少吃一些食物,减少每天消耗的热量;
  • 这样吃一年不能超过两次,否则会威胁到你的健康;
  • 对于孕妇、哺乳期妇女、溃疡患者、胃炎、胃肠道问题、心血管疾病、肾脏和肝脏问题,您不能坚持这种饮食。

饮食的基本规则:什么是允许的,什么是不允许的

女孩为日本饮食准备菜肴

日本无盐饮食,也被称为,非常复杂,需要一些准备。首先,在开始前几天或一周,你应该熟悉禁食清单,并开始逐渐减少饮食中的这些食物,让你更容易在 14 天不吃它们的情况下减肥。损失过程。

日本饮食中哪些食物是禁忌?

  • 脂肪;
  • 糖果;
  • 面粉;
  • 咸;
  • 酒精;
  • 香料和调味品;
  • 熏肉。

几乎每个听说过日本饮食的人都认为它应该包含贝类、鱼类和大米,以及人们与日本相关的一切。但是,产品清单与日本文化完全没有关系,相反,它是任何国家的所有人都可以使用的。

获批产品清单如下:

  • 瘦鱼;
  • 开菲尔
  • 鸡肉或鹌鹑蛋;
  • 鸡柳;
  • 白菜);
  • 黑咖啡;
  • 绿茶;
  • 水果
  • 胡萝卜(生的);
  • 橄榄油;
  • 番茄汁。

清单很小,但相信我,这一切足以让你两周减肥,你甚至不会注意到这段时间过去得有多快。有几个系统可以遵循日本饮食。一个包括 7 天,另一个 13 天,但我们谈论的是最长的,与其余的相比,大约 14 天。

14天的日本饮食菜单

根据上述产品清单,您可以独立制作各种菜肴,无需在网上搜索日本饮食食谱。这种减肥技术最重要的规则是系统化和严格遵守饮食计划。

有 14 天的日本饮食的完整表格和菜单,但您可以自己制定膳食计划,只需查看不同的选项并添加您自己的东西即可。

没有通用的特定方案,只有一个可以试验的产品列表。但是,我们建议您熟悉每天的日本饮食大致菜单(14 天内,菜单可能会更改或保持不变,具体取决于您的个人喜好。

早餐举例:

  • 无糖咖啡;
  • 用柠檬汁磨碎的胡萝卜;
  • 白面包面包丁和不加糖的绿茶。

午餐举例:

  • 煮熟的鸡蛋配蔬菜沙拉和橄榄油;
  • 生胡萝卜煮鸡;
  • 生鸡蛋配胡萝卜和瘦鱼;
  • 蔬菜沙拉和几片硬奶酪;
  • 煮肉(少量)和蔬菜;
  • 西葫芦配大蒜,用橄榄油煎炸。

晚餐举例:

  • 一杯番茄汁;
  • 饼干和绿茶;
  • 水果
  • 水煮鱼(你可以在最后一天煎一天);
  • 开菲尔
  • 水煮蛋;
  • 蔬菜沙拉;
  • 生鸡蛋胡萝卜;
  • 水煮肉(少量)。

饮食退出规则

苗条的日本和日本的饮食

根据评论,14天的日本减肥法绝对值得一点耐心,因为结果真的很惊人。作为一般规则,对于这种类型的减肥,您不仅需要做好适当的准备,还需要适当地"完成"14 天的过程。停止节食的规则是什么?

  1. 没有跳跃!在日本饮食结束后的第二天,你不能吃所有引起你注意的东西。重要的是要多观察几天类似的方案,逐渐增加热量含量和食物量。
  2. 遵循类似于日本人的饮食,但如果你饿了,不要限制自己。主要是分享对美味多样的产品的真实饥饿感和怀旧感。在这段时间里,被禁止的东西肯定丢失了,所以你可以挣脱,狼吞虎咽地吃这些产品,但这不值得。
  3. 饮用水!最好是很多。水是无法从体内排出的物质。当您开始吃得更多时,您的身体可能会认为这是您"储存"能量的最后机会,并将开始将摄入的食物转化为脂肪。为避免这种情况,请在进食前给身体喝水来欺骗身体。

技巧和窍门

日本饮食的苹果和沙拉
  • 在遵循日本饮食之前,最好咨询您的医生并在他的指导下进行。更好的是:在减肥过程开始之前和之后通过测试,以了解身体是否有任何类型的失败或变化。在医生的指导下,这两个星期你肯定会轻松快速地度过,你也不会担心自己的健康水平出了什么问题。
  • 运动!在按照日本的方法减肥的过程中,运动是不可取的,至少对于未经训练的人来说是这样。运动一般都非常费力,消耗能量很快,这意味着你的食物储备肯定不够一整天。最推荐的是早上在吃早餐前锻炼。但完成日式饮食后,你可以回去做运动,此外,你也可以逐渐做。最好从自我按摩开始,每天在洗热水澡前进行。在一周内,做一些简单的锻炼,比如标准练习,并增加深蹲。然后逐渐引入推举、手臂等练习。最好联系有经验的专家,并立即告诉他上述饮食。然后你会专门为你选择最好的运动,你不仅可以减肥,还可以让你的身体更优雅,让你保持好身材。
  • 尽量不要回到高热量食物。如果你真的想吃甜的东西,就吃它,但切记不要经常吃。观察您的身体感觉如何以及您的身体如何因食用不健康的食物而受到影响。

如果您在吃了有害的东西后立即长痘痘或疾病,则值得考虑。身体永远不会骗你,所以听听它,爱自己,照顾好自己的健康。

今天节食不被认为是可耻的,许多人尝试自己试验以达到效果,但无济于事。有很严酷的方式,不仅让一个人吃尽苦头,还让自己的身体处于一种可怕的状态。

幸运的是,如果您探索所有选项,您可以找到一种快速有效的方法,在这种情况下是日本饮食。