减肥、菜单和食谱的适当营养。

蔬菜以获得适当的营养和减肥

尝试了解增加不必要的体重的真正原因,因为那些额外的体重不是一天从天上掉下来的。由于饮食不当,这种"财富"已经积累了数月甚至数年。

饮食作为一门科学早已证明,要减轻多余的体重,有时倾听您的身体就足够了。我们经常在吃饱的时候吃,吃甜的和高脂肪的食物,甚至睡前。

你需要振作起来,学习适当营养的基础知识,一周的菜单,并加入对自己和生活感到满意的人的行列。

这篇文章描述了一些技巧,可以教你如何吃得好来减肥。

减肥的适当营养的基础。

在继续减肥建议之前,让我们尝试确定导致体重过度增加的各种坏习惯。其中,我们看到以下内容:

  • 大量摄入脂肪、甜味和高热量食物;
  • 外卖、快餐、高热量零食;
  • 每天喝超过 2 杯咖啡;
  • 经常饮用酒精饮料;
  • 吃得快,吞下大块食物的习惯;
  • 饮水量不足,每天少于1. 5升;
  • 缺乏早餐,一天两餐甚至一天一餐;
  • 吃饭时看书或看电视;
  • 晚上的"肚皮派对";
  • 饮食中缺乏流质食物(汤)。

现在是学习适当减肥的基本知识的时候了——简单的建议,你可以通过这些建议来减肥并永远忘记"节食"这个词。想想你最常被冰箱吸引的时间。大多数时候,这种情况发生在人们无法释放任何情绪时:怨恨、悲伤、愤怒、喜悦、疲劳。学会区分和控制它们,然后任何饮食都不会威胁到您。

确保你吃足够的时间。当身体吃饱时,一个信号会发送到大脑,但如果你忙于其他事情(在旅途中吃东西、看精彩电影、工作),你根本听不到这个信号。把桌子摆好,把杂志放在一边,试着享受你的食物;你会惊讶地发现,享受它所需要的时间是多么的少。记住要好好咀嚼食物,这样食物才能更好地被吸收和消化,而且你会更快地感到饱。

一个简单而有效的规则:正确的减肥饮食应该包括尽可能多的水果和蔬菜。它们促进良好的胃肠功能,并且富含营养纤维。甜水果代替甜点;蔬菜沙拉适合正餐或小吃。

在任何就业水平和生活节奏下,你都应该尝试每天至少吃 3 次。先决条件是早餐。你早上吃的食物在白天会完全"燃烧",并带走一些不必要的供应。午餐和晚餐很重要,尽管现代营养学建议少量食用,即每天五到六次。但最低酒吧仍然是每天 3 次。遵循正确的减肥饮食习惯,让您的身体了解饥饿感不会带来威胁,并且无需为下雨天积累脂肪。

适当的营养 - 菜单

适当营养和减肥的水果

许多人听到"饮食"这个词,认为它是关于强制性禁止、限制和剥夺。但饮食实际上是一种生活方式,因此饮食应该以这样的方式制定,您不会感到被剥夺。

食物摄入方案非常重要。理想情况下,这些是 3 份主餐和 2 份小吃。吃零食可以帮助您避免在主餐中暴饮暴食。

需要均衡的蛋白质早餐:例如鸡蛋粥。最后一餐不迟于睡前 3-4 小时。

在选择正确的食物时,重要的是要平衡菜单而不是消除不需要的食物。很多时候,您必须寻找有用的食谱并引入不寻常的元素。

以下是一小部分产品,您可以使用这些产品根据自己的喜好制作舒适的餐点:

  • 水果(猕猴桃、葡萄、梨、猕猴桃、苹果和香蕉都有用);
  • 蔬菜(尤其是萝卜、胡萝卜、西红柿、甜菜和黄瓜);
  • 蔬菜;
  • 低脂干酪;
  • 无味无糖酸奶,脂肪含量低;
  • 坚果也应包括在适当的减肥饮食中,菜单应包括杏干、枣、无花果、杏;
  • 南瓜和葵花籽、杏仁、核桃、生花生、榛子;
  • 麸皮面包和麦片;
  • 鸡蛋、豆制品和谷物;
  • 典型的营养菜单通常包括不加糖的绿茶;
  • 橄榄油。

在这些产品的帮助下,女性可以轻松选择食谱,以免摄入过多卡路里并满足饥饿感。男性的营养会略有不同。它们的主要能量来源是蛋白质,它是肉类的主要成分。饮食中的第二个重要产品是鱼,它含有多不饱和脂肪酸。

它应该包括乳制品,适合男性的营养——菜单包括开菲尔、牛奶、酸奶。一个男人每天应该吃大约一公斤的水果和蔬菜。男性身体每天都需要锌,锌是爱情成功的关键。它存在于橙子、燕麦、豆类、蜂蜜、坚果中。

青少年也需要完整、均衡和充足的营养。他们的食物热量应该足够高:13 到 17 岁的女孩为 2500 到 2800 大卡,而年轻人为 3000 到 3200。它应该含有足够的脂肪、蛋白质和碳水化合物,以及维生素。因此,菜单建议为青少年提供足够的营养,包括肉类、鱼类、黑麦面包、奶酪、牛奶、意大利面、谷物、水果和蔬菜,包括土豆。

减肥的正确营养 - 食谱

菠菜煎蛋,提供适当的营养和减肥

在制定适当营养的食谱时,均衡饮食很重要。饭菜一定要齐全!这很容易做到,因为有许多简单的食谱可以帮助您订购和享用。其中一道菜是煎蛋:打2-3个鸡蛋,加入少许牛奶,用少许橄榄油煎炸。

对于烤鸡胸肉,将肉冲洗干净,用少许盐揉搓,加入洋葱、大蒜、香料调味,用箔纸包好,烘烤至嫩。同样的烹饪方法也适用于鱼。

清蒸或水煮蔬菜为主菜,上好的蔬菜汤(包括土豆)、蔬菜汤白菜汤、低脂鱼汤。你可以煮美味的水煮肉、家禽、鱼糕,煮各种谷类食品,加入葡萄干和其他干果,允许煮鸡蛋。

蔬菜沙拉也推荐在健康饮食中减肥,这些食谱准备起来既快捷又容易。要制作新鲜的白菜沙拉,请将其切片并加入您选择的黄瓜、胡萝卜、甜椒、番茄、豌豆。然后加入盐,倒入少许橄榄油。蔬菜沙拉的另一个简单食谱:切黄瓜、甜椒、番茄和蔬菜,混合,用一汤匙低脂酸奶油调味。

下一次,做一个萝卜沙拉——切一个蔬菜,一次加入几种蔬菜,也用酸奶油调味。你也可以用韩语煮胡萝卜:用粗磨碎机磨碎,加盐和香料,加酱油、大蒜、少许油。

如果你想要甜的东西,做一个白软干酪甜点:用搅拌机切碎浆果或水果(桃子、香蕉、杏、菠萝块),加入低脂软白软干酪和开菲尔做成鸡尾酒,然后把所有东西混合在一起.. 如果需要,您可以制作水果沙拉:取不同的水果,将它们切成小块,混合并放入软奶酪。这些食谱可以让您在不增加卡路里的情况下取悦自己,它们也适合孕妇。毕竟很多人都提前想好生完孩子要怎么减肥,尽量少吃甜食,改吃合理营养。

随着时间的推移,您将学会自己准备食谱,您的每一餐都会丰盛而健康。在这种情况下,适当的营养肯定会成为您经常和有吸引力的乐趣。