蛋白质饮食的利弊

蛋白质减肥产品

健康生活方式和适当营养的流行导致了各种各样的饮食课程。

每个人都能找到适合自己身体的饮食。主要方面是用富含卡路里的食物替代其他更健康、更有营养的食物。

其原理是:在食物中,碳水化合物和脂肪的量显着减少,而蛋白质的量显着增加。从这样的冲击中,身体首先开始排除水分和燃烧脂肪,因为通常的能量来源碳水化合物不再可用。

在这些品种中,蛋白质饮食尤其受欢迎。它与其他课程有几个显着的区别。

基础和饮食

饮食基于限制碳水化合物并用高蛋白质含量代替它们。饮食包括鱼、肉、鸡肉和鸡蛋、奶酪。如果您的碳水化合物含量最低,您可以通过水果和蔬菜来多样化您的饮食。蛋白质食物的摄入量不限,但你不能吃太多,因为它们会长时间提供饱腹感。

为了均衡饮食,您可以在早餐或午餐时添加一些植物性碳水化合物。允许使用咖啡、绿茶和其他天然脂肪燃烧器。

碳水化合物饥饿会导致身体寻找其他能量来源:皮下脂肪和多余的液体。新陈代谢加快,这有助于减肥。10 天后会出现变化。

规则:

  1. 应该有很多份,但数量很少。
  2. 早餐是起床后一小时,最后一餐是睡前4小时。
  3. 每天喝 1. 5-2 升水。
  4. 含有动物脂肪的产品每天的摄入量不应超过 30-40 克。

你可以在一年后重复该课程,否则下一个不会带来如此积极的影响。

蛋白质饮食的食物

蛋白质饮食的好处

  • 饥饿的... 饮食禁忌与食物量无关,它们是指碳水化合物食物。一个人不能限制自己。蛋白质长时间使身体饱和。饥饿感不会很快恢复,特别是如果你在两餐之间平均休息。主要规则是不要让身体挨饿。如果您没有时间或机会准备这道菜,您可以喝蛋白质奶昔。
  • 肌肉质量... 所有饮食的主要问题是通过肌肉质量减轻体重。危险的脂肪残留,肌肉萎缩。蛋白质饮食不允许肌肉收缩,相反,它会使肌肉饱和。因此,减肥是通过减少脂肪来实现的。
  • 运动... 并非所有的饮食限制都可以与积极的生活方式相提并论。蛋白质饮食通过运动促进能量和肌肉生长。
  • 天气... 几天后就会出现积极的结果:改善皮肤和头发的状况,减轻体重,提高效率和体力活动。在课程的 2 周内,您可以减掉 3-8 公斤,具体取决于最初的体重和身体活动。
  • 损失公斤... 对于大多数饮食,恢复失去的体重的问题是特征性的。阳性结果后,公斤数可能会返回。大多数情况下,原因在于人自己的行为:经过严格的框架,发生崩溃,食物消耗过多。整个结果不再有意义。然而,这种影响也会在正常过渡到日常饮食时发生。通过蛋白质饮食,可以排除这个问题。正确摆脱限制很重要:逐渐增加份量,计算热量含量。首先介绍最健康的食物。不断消耗水以加速。代谢。
  • 限制... 一个人不必从根本上改变他们的饮食。您可以创建一个和谐的菜单,其中食物限制不会很明显。该人将获得美味且营养丰富的食物。可以通过添加香料和调味料以不同的方式制备食物。当一个人食用令人不快的食物时,这是优于其他饮食的显着优势。健康状况可能恶化。
在蛋白质饮食期间称重

缺陷

  • 失衡... 营养的任何变化既有积极的也有消极的。身体可能不接受新的饮食习惯,健康问题就会出现。只有胃肠病学家才能准确说出未来的结果。在任何饮食课程之前,您应该咨询医生,特别是如果您有消化系统疾病。
  • 缺乏物质... 节食后,体内营养物质的浓度明显降低。由于缺乏脂肪酸,许多维生素(A、D、E、K)无法被吸收。身体没有获得必要的微量营养素。维生素复合物无助于补充供应,因为这些物质不会被加工。纤维含量的减少会导致消化道紊乱。
  • 健康恶化... 这表现在以下方面:肤色变化、睡眠障碍、失眠、皮肤干燥、指甲板脆弱、头发暗沉、疲劳。
  • ... 当蛋白质摄入量增加时,肾脏开始更积极地工作,给器官带来负担。身体会失去很多液体。要解决这个问题,建议喝矿泉水。
  • ... 如果遵守限制,血液凝固会增加,从而增加血栓的风险。患有心血管系统疾病的人禁止饮食。
  • 禁忌症... 疾病:胰腺炎、结肠炎、痛风、生态失调。老年人、孕妇和哺乳期妇女、儿童和青少年禁用该饮食。

你应该遵循蛋白质饮食吗?

限制会对身体的功能产生负面影响。该课程比其他类型的减肥更有效。但是,您应该在节食前咨询医生的健康状况。它将允许或拒绝限制,它将计算可能的结果。

蛋白质饮食不太可能伤害健康人,但一段时间后,您将不得不弥补维生素、矿物质和纤维的损失,这些维生素、矿物质和纤维大量存在于蔬菜和水果中。

为了获得最佳表现,建议将适当的营养与运动相结合,以便蛋白质有助于肌肉生长。

任何饮食都有积极和消极的结果。值得决定饮食,找出所有可能的风险,然后遵循适当的营养。