您一周如何减肥?

一周内减肥的有效方法

这完全取决于您为自己设定的目标,即您要减轻多少体重。如果您认为从10到20公斤的体重减轻不只是一个真实的数字,但并不是每个人都能达到这样的效果,仅仅是因为这种减肥方法被有学识的人精心隐藏,那么您就是我们的客户;我们将有话要说。让我们从一个事实开始,我们将告诉您如何在一周内减轻很多体重,或更确切地说,那些减肥者如何想象这个过程。

极端方法

在公共领域的Internet上,您可以找到巧妙的方法来减轻10至20公斤的体重。

空腹:假定您三天内不会进食或饮水,而细心的作者警告您可能存在虚弱和头晕,但请不要担心,三天之内,如果没有水,您将不会死亡。但您会失去很多体重。

让我们找出很多东西,或者确切地说,您如何在一周内显着减轻体重,以及达到该目的需要做什么。

假设您很谦虚,决定减掉10公斤。一点澄清:10公斤是什么?脂肪,水,肌肉?当然,你会说胖。

因此,要燃烧1公斤脂肪,您需要花费9, 000大卡,乘以10,每周获得90, 000大卡。现在,让我们看看一天之内需要燃烧的内容:

  • 将90, 000除以7,得到每天12, 857 kcal。

您知道,每个人的日常饮食为1, 500-2, 500大卡,比方说我们拒绝食物,但每天仍需摆脱12, 000大卡。

  1. 您可以一天24小时练习步态,并燃烧6720 kcal(280 kcal持续24小时)。
  2. 您可以运行14个小时-700 kcal持续14-您将损失9800 kcal。
  3. 您也可以做20个小时的有氧运动。您将损失9, 000大卡。

如果您不接受所有这些选项,我们将不得不寻找其他方法,这些方法将告诉您如何在一周内正确地减肥,而减肥的幅度较小。

摆脱水

您的大部分多余体重是积聚在细胞间空间中的水,可以使您的身体向各个方向伸展。过多的水会导致腹胀,橘皮组织和胃胀。

要去除多余的水分,请在减肥期间去除盐分;盐保留水分。他还向您的饮食中添加了利尿茶(只是没有狂热情绪),而且奇怪的是,他喝了很多。

营养

您的饮食必须产生能量不足,以便身体开始从自己的“储蓄”中提取能量。

饮食中的热量应不少于1200-1300 kcal,这是重要器官和系统功能所必需的最低限度。同样,饥饿的饮食会导致体重减轻,其影响在第一顿饭后就消失了,但是新陈代谢将长期或永久减慢。

减肥的最可接受的饮食方法是遵循部分营养和食物相容性的原则。你不应该大吃大吃,少吃多餐。每个人都知道,但是单位遵循这个原则。不要将肉和面包一起吃,也不要将牛奶与其他食物混合。

低脂产品用处不大,因为诸如干酪,牛奶和开菲尔之类的东西所含的钙在没有脂肪的情况下根本无法吸收。选择低至中等的脂肪含量,并限制不自然的脂肪,例如蛋黄酱,番茄酱,调味料和调味料。

体育






































了。遵守这一原则,您就不必挨饿了,因为食物会满足身体的需要,而且由于运动中消耗的卡路里会造成能量不足。

运动时,您不仅会同时失去脂肪和水分。您正在建立肌肉组织来替代体内的脂肪。但是要锻炼肌肉,我们就要恢复营养,因为通过运动,您不仅可以减少脂肪,而且可以减少肌肉。这是训练前后绝食的结果。顺便说一句,营养学家建议减肥不超过1-1。每周5公斤。